مۇسكۇل مەشىقى

مۇۋاپىق ئېغىرلىقتىكى گانتېللارنى تاللاڭ ۋە ئەگەر مۇمكىن بولسا بىر يۈرۈش گانتېل سېتىۋېلىڭ. ھەر خىل ئېغىرلىقتىكى گانتېللارنى سېتىۋېلىش ياخشى، چۈنكى مەشىق جەريانىدا ئۆزىڭىزنى ئۈزلۈكسىز سىناققا سالالايسىز.

ئۆلچەملىك ئېغىرلىق بىرىكمىسى ئىككى 2.5 كىلوگراملىق، ئىككى 5 كىلوگراملىق ۋە ئىككى 7.5 كىلوگراملىق گانتېل سېتىۋېلىشتىن ئىبارەت. گانتېل بىرىكمىسىنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى سىناش ئۈچۈن، ئەڭ يېنىك بىرىكمىنى تاللاپ سىناپ بېقىڭ. 10 قېتىم كۆتۈرۈپ چۈشۈرۈڭ. ئەگەر چارچاپ كەتكەن بولسىڭىز ۋە 10 قېتىمدىن ئارتۇق كۆتۈرەلمەيدىغانلىقىڭىزنى ئويلىسىڭىز، بۇ بىرىكمە سىز ئۈچۈن بەك ئېغىر. مەشىق ھەرىكىتى سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزغا ۋە مەشىق نىشانىڭىزغا ئاساسەن تەڭشىلىنىدۇ، بەدەن چېنىقتۇرۇش، مۇسكۇل ماسسىسى، مۇسكۇل چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇش ياكى تەنتەربىيە ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن قېتىم سانى ۋە يۈرۈش سانىنى كۆپەيتىش ياكى ئازايتىش بولسۇن، توغرا ئېغىرلىق ۋە قېتىم سانى بىلەن مەشىق قىلىش ئەڭ ياخشى ئۇسۇل.

مۇسكۇللارنى يېتىشتۈرۈشتە، كۆكرەك، دۈمبە، ساننىڭ ئالدى (تۆت باشلىق)، ساننىڭ ئارقا (ساغلام)، دۈمبە (گلۇتېس) ۋە مۈرە (دېلتوئىد) قاتارلىق چوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىدىن باشلاڭ. ئاندىن ئىككى باشلىق، ئۈچ باشلىق، بالىغا ۋە قورساق مۇسكۇلى قاتارلىق كىچىك مۇسكۇللارغا دىققەت قىلىڭ.
بىر يۈرۈش ھەرىكەتنى قىلغاندىن كېيىن، ئارىلىقتا ئارام ئالماي، كېيىنكى يۈرۈشنى دەرھال قىلىڭ.
بىر يۈرۈش مەشىقتىن باشلاپ، ئاستا-ئاستا 3 يۈرۈشكە كۆپەيتىڭ. ھەر بىر يۈرۈش ھەرىكەت بەلگىلىك مىقداردا ئېغىرلىق قوشالايدۇ.

تور بېتىمىزگە كىرىپ ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان مەشىق مەھسۇلاتلىرىنى تاللىسىڭىز بولىدۇ، تەنتەربىيە مەھسۇلاتلىرى بىزنىڭ ئاساسلىق مەھسۇلاتلىرىمىز، سىزنىڭ كېلىشىڭىزنى ئۈمىد قىلىمىز.