Halteras ponderis idonei elige et, si potes, seriem eme. Bonum est halteras diversorum ponderum emere, quia te ipsum perpetuo in exercitatione provocare potes.
Combinatio ponderum communis est duas halteras 2.5 kg, duas 5 kg, et duas 7.5 kg emere. Ut experiaris num combinatio halterum tibi conveniat, levissimam combinationum elige et experire. Decies tolle et demitte. Si te fessum sentis nec plus quam decies tollere posse putas, combinatio tibi nimis gravis est. Motus exercitationis secundum condicionem tuam et secundum proposita tua aptatur, sive ad augendam aptitudinem corporis, massam musculorum, tolerantiam musculorum, sive ad augendam efficaciam athleticam, numerum vicum et serierum augere vel minuere, et cum pondere et numero vicum recto optima ratio exercendi est.
Cum musculos aedificas, a magnis musculorum gregibus incipe, ut pectore, dorso, fronte femorum (quadricipitibus), dorso femorum (femoribus posterioribus), gluteis (glutibus), et humeris (deltoidis). Deinde in minores musculos, ut bicipites, tricipites, suras, et abdomina, intende.
Proximam seriem statim post unam seriem motuum perage, sine quiete intermedia.
Incipe cum una serie exercitationum et paulatim ad tres series auge. Quaeque series motuum certum pondus addere potest.
Nostrum locum interretialem ingredi potes ut instrumentum exercitationis quod tibi convenit eligas, instrumenta athletica sunt nostra producta principalia, adventum tuum exspectamus.
Tempus publicationis: XXV Augusti, MMXXIII