Pilihlah dumbel dengan berat yang tepat dan belilah satu set jika memungkinkan. Sebaiknya beli dumbel dengan berat yang berbeda karena Anda dapat terus menantang diri sendiri selama latihan.
Kombinasi beban standar adalah membeli dua dumbel 2,5 kg, dua dumbel 5 kg, dan dua dumbel 7,5 kg. Untuk menguji apakah kombinasi dumbel tersebut cocok untuk Anda, ambil dumbel teringan dan cobalah. Angkat dan turunkan 10 kali. Jika Anda merasa lelah dan merasa tidak mampu mengangkat lebih dari 10 kali, kombinasi tersebut terlalu berat untuk Anda. Gerakan latihan disesuaikan dengan kondisi Anda sendiri dan sesuai dengan tujuan latihan Anda, baik itu untuk meningkatkan kebugaran fisik, massa otot, daya tahan otot, atau meningkatkan performa olahraga, dengan menambah atau mengurangi jumlah repetisi dan set, dan dengan beban dan jumlah repetisi yang tepat adalah cara terbaik untuk berlatih.
Saat membangun otot, mulailah dengan kelompok otot besar seperti dada, punggung, bagian depan paha (quadriceps), bagian belakang paha (hamstrings), bokong (glutes), dan bahu (deltoid). Kemudian fokuslah pada otot-otot yang lebih kecil, seperti bisep, trisep, betis, dan perut.
Lakukan rangkaian gerakan berikutnya segera setelah menyelesaikan satu rangkaian gerakan, tanpa istirahat di antaranya.
Mulailah dengan satu set latihan dan secara bertahap tingkatkan hingga 3 set. Setiap set gerakan dapat ditambahkan beban tertentu.
Anda dapat mengunjungi situs web kami untuk memilih produk pelatihan yang sesuai dengan kebutuhan Anda, produk olahraga adalah produk utama kami, kami menantikan kunjungan Anda.
Waktu posting: 25 Agustus 2023