Välj hantlar med rätt vikt och köp ett set om du kan. Det är bra att köpa hantlar med olika vikter eftersom du ständigt kan utmana dig själv under träningspasset.
Standardviktkombinationen är att köpa två hantlar på 2,5 kg, två på 5 kg och två hantlar på 7,5 kg. För att testa om hantelkombinationen fungerar för dig, ta den lättaste av kombinationerna och prova den. Lyft och sänk 10 gånger. Om du känner dig trött och inte tror att du kan lyfta mer än 10 gånger är kombinationen för tung för dig. Träningsrörelsen justeras efter din egen kondition och dina träningsmål, oavsett om det handlar om att öka fysisk kondition, muskelmassa, muskeluthållighet eller öka sportprestationen för att öka eller minska antalet gånger och set, och med rätt vikt och antal gånger är det bästa sättet att träna.
När du bygger muskler, börja med stora muskelgrupper som bröst, rygg, framsida lår (quadriceps), baksida lår (hamstrings), sätesmuskler (glutes) och axlar (deltoids). Fokusera sedan på mindre muskler, som biceps, triceps, vader och magmuskler.
Gör nästa set direkt efter att du gjort en set rörelser, utan att vila emellan.
Börja med en uppsättning övningar och öka gradvis till 3 uppsättningar. Varje uppsättning rörelser kan lägga till en viss mängd vikt.
Du kan besöka vår webbplats för att välja den träningsprodukt som passar dig, sportprodukter är våra huvudprodukter, vi ser fram emot din ankomst
Publiceringstid: 25 augusti 2023