אימון שרירים

בחרו משקולות במשקל המתאים וקנו סט אם אתם יכולים. כדאי לקנות משקולות במשקלים שונים כי אתם יכולים לאתגר את עצמכם כל הזמן במהלך האימון.

שילוב המשקלים הסטנדרטי הוא לקנות שתי משקולות של 2.5 ק"ג, שתי משקולות של 5 ק"ג ושתי משקולות של 7.5 ק"ג. כדי לבדוק אם שילוב המשקולות מתאים לכם, קחו את השילוב הקל ביותר ונסו אותו. הרימו והורידו 10 פעמים. אם אתם מרגישים עייפים ולא חושבים שאתם יכולים להרים יותר מ-10 פעמים, השילוב כבד מדי עבורכם. תנועת האימון מותאמת בהתאם למצבכם האישי ובהתאם למטרות האימון שלכם, בין אם מדובר בשיפור הכושר הגופני, מסת השריר, סיבולת השרירים או הגברת הביצועים הספורטיביים כדי להגדיל או להקטין את מספר הפעמים והסטים, ועם המשקל ומספר הפעמים הנכונים זוהי הדרך הטובה ביותר להתאמן.

כשאתם בונים שרירים, התחילו עם קבוצות שרירים גדולות כמו חזה, גב, קדמת הירכיים (שריר הארבע ראשי), אחורית הירכיים (שריר הירך האחורי), שרירי הישבן (שריר הישבן) והכתפיים (שריר הדלתא). לאחר מכן התמקדו בשרירים קטנים יותר, כמו שרירי הדו-ראשי, שרירי התלת-ראשי, שרירי השוקיים ושרירי הבטן.
בצעו את הסט הבא מיד לאחר ביצוע סט אחד של תנועות, מבלי לנוח בין לבין.
התחילו עם סט אחד של תרגילים והגדילו בהדרגה ל-3 סטים. כל סט של תנועות יכול להוסיף כמות מסוימת של משקל.

אתם מוזמנים להיכנס לאתר שלנו כדי לבחור את מוצר האימון המתאים לכם, מוצרי ספורט הם המוצרים העיקריים שלנו, מצפים להגעתכם