Agħżel dumbbells tal-piż it-tajjeb u ixtri sett jekk tista'. Tajjeb li tixtri dumbbells ta' piżijiet differenti għax tista' kontinwament tisfida lilek innifsek waqt it-taħriġ tiegħek.
Il-kombinazzjoni standard tal-piż hija li tixtri żewġ dumbbells ta' 2.5 kg, żewġ dumbbells ta' 5 kg u żewġ dumbbells ta' 7.5 kg. Biex tittestja jekk il-kombinazzjoni tad-dumbbells taħdimx għalik, aqbad l-eħfef kombinazzjoni u ipprovaha. Għolli u niżżel 10 darbiet. Jekk tħossok għajjien u ma taħsibx li tista' terfa' aktar minn 10 darbiet, il-kombinazzjoni hija tqila wisq għalik. Il-moviment tat-taħriġ huwa aġġustat skont il-kundizzjoni tiegħek stess u skont l-għanijiet tat-taħriġ tiegħek, kemm jekk huwa biex iżżid il-kundizzjoni fiżika, il-massa tal-muskoli, ir-reżistenza tal-muskoli jew iżżid il-prestazzjoni sportiva biex iżżid jew tnaqqas in-numru ta' drabi u settijiet, u bil-piż u n-numru ta' drabi t-tajjeb huwa l-aħjar mod kif tħarreġ.
Meta tibni l-muskoli, ibda bi gruppi ta’ muskoli kbar bħas-sider, id-dahar, quddiem il-koxox (quadriceps), wara l-koxox (hamstrings), glutes (glutes), u spallejn (deltoids). Imbagħad iffoka fuq muskoli iżgħar, bħal biceps, triceps, peds, u addominali.
Agħmel is-sett li jmiss immedjatament wara li tagħmel sett wieħed ta' movimenti, mingħajr ma tistrieħ bejniethom.
Ibda b'sett wieħed ta' eżerċizzji u żid gradwalment għal 3 settijiet. Kull sett ta' movimenti jista' jżid ċertu ammont ta' piż.
Tista' tidħol fil-websajt tagħna biex tagħżel il-prodott ta' taħriġ li jaqbillek, il-prodotti sportivi huma l-prodotti ewlenin tagħna, nistennew bil-ħerqa l-wasla tiegħek
Ħin tal-posta: 25 ta' Awwissu 2023