ជ្រើសរើសដុំដែកដែលមានទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ ហើយទិញមួយឈុតប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន។ វាជាការល្អក្នុងការទិញដុំដែកដែលមានទម្ងន់ខុសៗគ្នា ពីព្រោះអ្នកអាចប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងជានិច្ចក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទម្ងន់ស្តង់ដារគឺទិញដុំដែកទម្ងន់ 2.5 គីឡូក្រាមពីរដុំ 5 គីឡូក្រាមពីរដុំ និង 7.5 គីឡូក្រាមពីរដុំ។ ដើម្បីសាកល្បងថាតើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃដុំដែកនេះសាកសមនឹងអ្នកឬអត់ សូមជ្រើសរើសយកការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលស្រាលបំផុត ហើយសាកល្បងវា។ លើក និងបន្ទាបចុះ 10 ដង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ហើយមិនគិតថាអ្នកអាចលើកលើសពី 10 ដងទេ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះគឺធ្ងន់ពេកសម្រាប់អ្នក។ ចលនាហ្វឹកហាត់ត្រូវបានកែសម្រួលទៅតាមស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងតាមគោលដៅហ្វឹកហាត់របស់អ្នក មិនថាវាដើម្បីបង្កើនសម្បទារាងកាយ ម៉ាសសាច់ដុំ ការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ ឬបង្កើនការអនុវត្តកីឡា ដើម្បីបង្កើន ឬបន្ថយចំនួនដង និងឈុត ហើយជាមួយនឹងទម្ងន់ និងចំនួនដងត្រឹមត្រូវ គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីហ្វឹកហាត់។
នៅពេលបង្កើតសាច់ដុំ សូមចាប់ផ្តើមជាមួយក្រុមសាច់ដុំធំៗ ដូចជាទ្រូង ខ្នង ផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ (quadriceps) ខាងក្រោយភ្លៅ (hamstrings) គូទ (glutes) និងស្មា (deltoids)។ បន្ទាប់មកផ្តោតលើសាច់ដុំតូចៗ ដូចជាសាច់ដុំ biceps, triceps, calves និង abs។
ធ្វើឈុតបន្ទាប់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើចលនាមួយឈុត ដោយមិនចាំបាច់សម្រាកនៅចន្លោះឈុត។
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់មួយឈុត ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗដល់ ៣ ឈុត។ ឈុតនៃចលនានីមួយៗអាចបន្ថែមទម្ងន់បានមួយចំនួន។
អ្នកអាចចូលទៅកាន់គេហទំព័ររបស់យើងដើម្បីជ្រើសរើសផលិតផលហ្វឹកហាត់ដែលសាកសមនឹងអ្នក ផលិតផលកីឡាគឺជាផលិតផលចម្បងរបស់យើង សូមទន្ទឹងរង់ចាំការមកដល់របស់អ្នក
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២៥ ខែសីហា ឆ្នាំ ២០២៣