Kies handgewigte van die regte gewig en koop 'n stel indien moontlik. Dit is goed om handgewigte van verskillende gewigte te koop, want jy kan jouself voortdurend tydens jou oefensessie uitdaag.
Die standaard gewigkombinasie is om twee 2.5 kg, twee 5 kg en twee 7.5 kg handgewigte te koop. Om te toets of die handgewigkombinasie vir jou werk, tel die ligste van die kombinasies op en probeer dit. Lig en laat sak 10 keer. As jy moeg voel en nie dink jy kan meer as 10 keer lig nie, is die kombinasie te swaar vir jou. Die oefenbeweging word aangepas volgens jou eie toestand en volgens jou oefendoelwitte, of dit nou is om fisieke fiksheid, spiermassa, spieruithouvermoë te verhoog of sportprestasie te verhoog om die aantal kere en stelle te verhoog of te verminder, en met die regte gewig en aantal kere is die beste manier om te oefen.
Wanneer jy spiere bou, begin met groot spiergroepe soos die bors, rug, voorkant van die dye (quadriceps), agterkant van die dye (hamstrings), boude (glutes) en skouers (deltoids). Fokus dan op kleiner spiere, soos biceps, triceps, kuite en abs.
Doen die volgende stel onmiddellik nadat jy een stel bewegings gedoen het, sonder om tussenin te rus.
Begin met een stel oefeninge en verhoog dit geleidelik tot 3 stelle. Elke stel bewegings kan 'n sekere hoeveelheid gewig byvoeg.
Jy kan ons webwerf besoek om die opleidingsproduk te kies wat by jou pas, sportprodukte is ons hoofprodukte, sien uit na jou aankoms
Plasingstyd: 25 Augustus 2023