Ọzụzụ akwara

Họrọ dumbbells dị arọ kwesịrị ekwesị ma zụta otu setịpụ ma ọ bụrụ na ị nwere ike. Ọ dị mma ịzụta dumbbells dị iche iche dị arọ n'ihi na ị nwere ike ịma aka mgbe niile n'oge mmega ahụ gị.

Njikọ ibu nkịtị bụ ịzụta dumbbell abụọ dị kilogram 2.5, abụọ dị kilogram 5 na abụọ dị kilogram 7.5. Iji nwalee ma ngwakọta dumbbell ọ ga-abara gị uru, họrọ nke kachasị mfe n'ime ngwakọta ahụ wee nwaa ya. Welie ma wedata ya ugboro 10. Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị ma ị chere na ị gaghị ebuli ihe karịrị ugboro 10, njikọta ahụ dị oke arọ maka gị. A na-agbanwe mmegharị ọzụzụ ahụ dịka ọnọdụ gị si dị yana dịka ebumnuche ọzụzụ gị si dị, ma ọ bụ ịbawanye ahụ ike, oke akwara, ntachi obi akwara ma ọ bụ ịbawanye arụmọrụ egwuregwu iji mụbaa ma ọ bụ belata ọnụọgụgụ oge na setịpụ, yana site na ibu na ọnụọgụgụ kwesịrị ekwesị bụ ụzọ kachasị mma isi zụọ.

Mgbe ị na-ewulite akwara, malite site na nnukwu ìgwè akwara dịka obi, azụ, ihu apata ụkwụ (quadriceps), azụ apata ụkwụ (hamstrings), glutes (glutes), na ubu (deltoids). Mgbe ahụ lekwasị anya na obere akwara, dị ka biceps, triceps, calves, na abs.
Mee otu ihe na-esote ozugbo ịmechara otu ihe omume, na-ezughi ike n'etiti.
Malite na otu usoro mmega ahụ wee jiri nwayọ nwayọ mụbaa ruo usoro atọ. Usoro mmegharị ọ bụla nwere ike itinye oke ibu.

Ị nwere ike ịbanye na weebụsaịtị anyị ịhọrọ ngwaahịa ọzụzụ dabara gị, ngwaahịa egwuregwu bụ ngwaahịa anyị bụ isi, na-atụ anya ọbịbịa gị.