Vyberte si činky správné hmotnosti a pokud je to možné, kupte si sadu. Je dobré kupovat činky různých hmotností, protože se tak můžete během tréninku neustále namáhat.
Standardní kombinace zátěží je koupit dvě činky o hmotnosti 2,5 kg, dvě činky o hmotnosti 5 kg a dvě činky o hmotnosti 7,5 kg. Chcete-li otestovat, zda vám kombinace činek vyhovuje, vyberte si nejlehčí z kombinací a vyzkoušejte ji. Zvedněte a spouštějte 10krát. Pokud se cítíte unavení a myslíte si, že nezvládnete zvednout více než 10krát, je pro vás kombinace příliš těžká. Tréninkový pohyb se upravuje podle vaší vlastní kondice a podle vašich tréninkových cílů, ať už se jedná o zvýšení fyzické zdatnosti, svalové hmoty, svalové vytrvalosti nebo zvýšení sportovního výkonu, zvýšení nebo snížení počtu opakování a sérií a se správnou váhou a počtem opakování je to nejlepší způsob tréninku.
Při posilování začněte s velkými svalovými skupinami, jako je hrudník, záda, přední strana stehen (kvadricepsy), zadní strana stehen (hamstringy), hýžďové svaly (gluteusy) a ramena (deltoidy). Poté se zaměřte na menší svaly, jako jsou bicepsy, tricepsy, lýtka a břišní svaly.
Další sérii proveďte ihned po provedení jedné série pohybů, bez přestávek mezi nimi.
Začněte s jednou sadou cviků a postupně zvyšujte na 3 série. Každá sada cviků může přidat určitou váhu.
Můžete navštívit naše webové stránky a vybrat si tréninkový produkt, který vám vyhovuje. Sportovní produkty jsou naším hlavním produktem. Těšíme se na váš příjezd.
Čas zveřejnění: 25. srpna 2023