Izberite uteži prave teže in po možnosti kupite komplet. Dobro je kupiti uteži različnih tež, saj se lahko med vadbo nenehno izzivate.
Standardna kombinacija uteži je nakup dveh uteži po 2,5 kg, dveh uteži po 5 kg in dveh uteži po 7,5 kg. Če želite preizkusiti, ali vam kombinacija uteži ustreza, izberite najlažjo kombinacijo in jo preizkusite. Dvignite in spustite 10-krat. Če se počutite utrujeni in mislite, da ne morete dvigniti več kot 10-krat, je kombinacija za vas pretežka. Gibanje med vadbo se prilagodi vašemu stanju in vašim vadbenim ciljem, pa naj gre za povečanje telesne pripravljenosti, mišične mase, mišične vzdržljivosti ali povečanje športne zmogljivosti, povečanje ali zmanjšanje števila ponovitev in serij, s pravo težo in številom ponovitev pa je najboljši način vadbe.
Pri krepitvi mišic začnite z velikimi mišičnimi skupinami, kot so prsni koš, hrbet, sprednji del stegen (kvadricepsi), zadnji del stegen (zadnje stegenske mišice), zadnjica (gluteusi) in ramena (deltoidi). Nato se osredotočite na manjše mišice, kot so bicepsi, tricepsi, meča in trebušne mišice.
Naslednjo serijo naredite takoj po eni seriji gibov, brez počitka vmes.
Začnite z enim nizom vaj in postopoma povečajte na 3 nize. Vsak niz vaj lahko doda določeno količino teže.
Na naši spletni strani lahko izberete izdelek za vadbo, ki vam ustreza, športni izdelki so naši glavni izdelki, veselimo se vašega prihoda.
Čas objave: 25. avg. 2023