Valitse oikean painoiset käsipainot ja osta setti, jos mahdollista. On hyvä ostaa eri painoisia käsipainoja, koska voit jatkuvasti haastaa itseäsi treenin aikana.
Vakiopainoyhdistelmä on ostaa kaksi 2,5 kg, kaksi 5 kg ja kaksi 7,5 kg käsipainoa. Testaa, sopiiko käsipainoyhdistelmä sinulle, valitsemalla yhdistelmistä kevyin ja kokeilemalla sitä. Nosta ja laske painoja 10 kertaa. Jos olet väsynyt etkä usko pystyväsi nostamaan yli 10 kertaa, yhdistelmä on sinulle liian raskas. Harjoitusliikettä säädetään oman kuntosi ja harjoitustavoitteidesi mukaan, olipa kyseessä sitten fyysisen kunnon, lihasmassan, lihaskestävyyden tai urheilusuorituksen lisääminen. Kertojen ja sarjojen määrää voidaan lisätä tai vähentää. Oikea paino ja toistomäärä ovat paras tapa harjoitella.
Lihasten rakentaminen aloita suurista lihasryhmistä, kuten rintakehästä, selästä, reisien etuosasta (quadriceps), reisien takaosasta (backstrings), pakaroista (glutes) ja hartioista (deltoids). Keskity sitten pienempiin lihaksiin, kuten hauiksiin, ojentajiin, pohkeisiin ja vatsalihaksiin.
Tee seuraava sarja heti yhden liikesarjan jälkeen, pitämättä välissä lepoa.
Aloita yhdellä harjoitussarjalla ja lisää niitä vähitellen kolmeen. Jokainen liikesarja voi lisätä tietyn määrän painoa.
Voit siirtyä verkkosivuillemme valitaksesi sinulle sopivan harjoitustuotteen. Urheilutuotteet ovat päätuotteitamme, joten odotan innolla saapumistasi.
Julkaisun aika: 25. elokuuta 2023