Zaɓi dumbbells masu nauyin da ya dace kuma ka sayi saitin idan za ka iya. Yana da kyau ka sayi dumbbells masu nauyin da ya bambanta domin za ka iya ci gaba da ƙalubalantar kanka a lokacin motsa jikinka.
Haɗin nauyi na yau da kullun shine a sayi dumbbells guda biyu masu nauyin kilogiram 2.5, biyu masu nauyin kilogiram 5 da biyu masu nauyin kilogiram 7.5. Don gwada ko haɗin dumbbells ɗin ya yi muku aiki, ɗauki mafi sauƙi daga cikin haɗin kuma ku gwada shi. Ɗaga da saukar da shi sau 10. Idan kuna jin gajiya kuma ba ku tsammanin za ku iya ɗagawa sama da sau 10 ba, haɗin ya yi muku nauyi. Ana daidaita motsin horon bisa ga yanayin ku kuma bisa ga burin horon ku, ko don ƙara lafiyar jiki, yawan tsoka, juriyar tsoka ko ƙara yawan motsa jiki don ƙara ko rage adadin lokutan da saiti, kuma tare da nauyin da ya dace da adadin lokutan shine hanya mafi kyau don yin horo.
Lokacin gina tsokoki, fara da manyan ƙungiyoyin tsoka kamar ƙirji, baya, gaban cinyoyi (quadriceps), bayan cinyoyi (hamstrings), glutes (glutes), da kafadu (deltoids). Sannan a mai da hankali kan ƙananan tsokoki, kamar biceps, triceps, calves, da abs.
Yi saitin na gaba nan da nan bayan yin saiti ɗaya, ba tare da hutawa a tsakani ba.
Fara da motsa jiki ɗaya sannan a hankali a ƙara zuwa saiti 3. Kowace motsi na iya ƙara wani adadin nauyi.
Za ku iya shiga gidan yanar gizon mu don zaɓar samfurin horo da ya dace da ku, kayayyakin wasanni sune manyan samfuranmu, muna fatan isowarku.
Lokacin Saƙo: Agusta-25-2023