د سم وزن ډمبیلونه غوره کړئ او که امکان ولري نو یو سیټ واخلئ. دا ښه ده چې د مختلفو وزنونو ډمبیلونه واخلئ ځکه چې تاسو کولی شئ د خپل تمرین په جریان کې په دوامداره توګه ځان ننګونه کړئ.
د وزن معیاري ترکیب دا دی چې دوه ۲.۵ کیلوګرامه، دوه ۵ کیلوګرامه او دوه ۷.۵ کیلوګرامه ډمبیلونه واخلئ. د دې لپاره چې وګورئ چې د ډمبیل ترکیب ستاسو لپاره کار کوي، تر ټولو سپک ترکیبونه واخلئ او هڅه وکړئ. ۱۰ ځله پورته او ښکته کړئ. که تاسو ستړي احساس کوئ او فکر نه کوئ چې تاسو کولی شئ له ۱۰ ځله څخه ډیر پورته کړئ، نو دا ترکیب ستاسو لپاره ډیر دروند دی. د روزنې حرکت ستاسو د خپل حالت او ستاسو د روزنې اهدافو سره سم تنظیم شوی، که دا د فزیکي فټنس، د عضلاتو ډله، د عضلاتو برداشت زیاتولو یا د سپورت فعالیت زیاتولو لپاره وي ترڅو د وختونو او سیټونو شمیر زیات یا کم شي، او د سم وزن او وختونو شمیر سره د روزنې غوره لاره ده.
کله چې عضلات جوړوئ، د لویو عضلاتو ګروپونو لکه سینه، شا، د رانونو مخکینۍ برخې (کواډریسیپس)، د رانونو شاته برخې (هامسټرینګونه)، ګلوټس (ګلوټس)، او اوږې (ډیلټویډز) سره پیل وکړئ. بیا په کوچنیو عضلاتو تمرکز وکړئ، لکه بایسپس، ټرایسپس، خوسکي، او ایبس.
د حرکتونو د یوې سیټ ترسره کولو وروسته سمدلاسه بل سیټ ترسره کړئ، پرته له دې چې په منځ کې آرام وکړئ.
د تمرینونو له یوې سیټ سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول یې درې سیټونو ته لوړ کړئ. د حرکتونو هر سیټ کولی شي یو ټاکلی مقدار وزن اضافه کړي.
تاسو کولی شئ زموږ ویب پاڼې ته ننوځئ ترڅو هغه روزنیز محصول غوره کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي، د سپورت محصولات زموږ اصلي محصولات دي، ستاسو راتګ ته سترګې په لار یو.
د پوسټ وخت: اګست-۲۵-۲۰۲۳