Hoʻomaʻamaʻa ʻiʻo

E koho i nā dumbbells o ke kaumaha kūpono a kūʻai i kahi set inā hiki iā ʻoe. He mea maikaʻi ke kūʻai ʻana i nā dumbbells o nā kaumaha like ʻole no ka mea hiki iā ʻoe ke hoʻokūkū mau iā ʻoe iho i kāu wā hoʻoikaika kino.

ʻO ke kaulike o ke kaumaha, ʻo ia ke kūʻai ʻana i ʻelua dumbbells 2.5 kg, ʻelua 5 kg a me ʻelua 7.5 kg. No ka hoʻāʻo ʻana inā kūpono ka hui dumbbell iā ʻoe, e koho i ka māmā loa o nā hui a hoʻāʻo. E hāpai a hoʻohaʻahaʻa i 10 mau manawa. Inā luhi ʻoe a manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hāpai ma mua o 10 mau manawa, ua kaumaha loa ka hui nou. Hoʻoponopono ʻia ka neʻe ʻana o ke aʻo ʻana e like me kou kūlana ponoʻī a e like me kāu mau pahuhopu hoʻomaʻamaʻa, inā paha e hoʻonui i ke olakino kino, ka nui o nā ʻiʻo, ke ahonui o nā ʻiʻo a i ʻole e hoʻonui i ka hana haʻuki e hoʻonui a hoʻemi paha i ka helu o nā manawa a me nā hoʻonohonoho, a me ke kaumaha kūpono a me ka helu o nā manawa ʻo ia ke ala maikaʻi loa e hoʻomaʻamaʻa ai.

I ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo, e hoʻomaka me nā hui ʻiʻo nui e like me ka umauma, ke kua, ke alo o nā ʻūhā (quadriceps), ke kua o nā ʻūhā (hamstrings), nā glutes (glutes), a me nā poʻohiwi (deltoids). A laila e kālele i nā ʻiʻo liʻiliʻi, e like me ka biceps, triceps, calves, a me nā abs.
E hana koke i ka set aʻe ma hope o ka hana ʻana i hoʻokahi set o nā neʻe ʻana, me ka hoʻomaha ʻole ma waena.
E hoʻomaka me hoʻokahi hoʻonohonoho o nā hoʻoikaika kino a hoʻonui mālie i 3 mau hoʻonohonoho. Hiki i kēlā me kēia hoʻonohonoho o nā neʻe ke hoʻohui i kahi kaumaha.

Hiki iā ʻoe ke komo i kā mākou pūnaewele e koho i ka huahana hoʻomaʻamaʻa e kūpono iā ʻoe, ʻo nā huahana haʻuki kā mākou huahana nui, e kakali i kou hiki ʻana mai