Выбирайте гантели подходящего веса и, если есть возможность, купите набор. Хорошо покупать гантели разного веса, потому что во время тренировки вы сможете постоянно бросать себе вызов.
Стандартная весовая комбинация – покупка двух гантелей по 2,5 кг, двух по 5 кг и двух по 7,5 кг. Чтобы проверить, подходит ли вам комбинация гантелей, возьмите самую легкую из комбинаций и попробуйте ее. Поднимите и опустите 10 раз. Если вы чувствуете усталость и не думаете, что сможете поднять более 10 раз, эта комбинация для вас слишком тяжелая. Тренировочное движение корректируется в соответствии с вашим состоянием и целями тренировок, будь то увеличение физической подготовки, мышечной массы, мышечной выносливости или повышение спортивных результатов для увеличения или уменьшения количества повторений и подходов, а также с правильным весом. и количество раз — лучший способ тренироваться.
При наращивании мышц начните с больших групп мышц, таких как грудь, спина, передняя часть бедер (квадрицепсы), задняя часть бедер (подколенные сухожилия), ягодицы (ягодицы) и плечи (дельтоиды). Затем сосредоточьтесь на более мелких мышцах, таких как бицепс, трицепс, икры и пресс.
Следующий подход делайте сразу после выполнения одного подхода движений, не отдыхая между ними.
Начните с одного подхода упражнений и постепенно увеличивайте до 3 подходов. Каждый набор движений может добавить определенное количество веса.
Вы можете зайти на наш веб-сайт, чтобы выбрать подходящий вам тренировочный продукт. Спортивные товары — наша основная продукция, с нетерпением ждем вашего приезда.
Время публикации: 25 августа 2023 г.