Выберите гантели подходящего веса и, если есть возможность, купите набор. Полезно приобрести гантели разного веса, чтобы постоянно бросать себе вызов во время тренировки.
Стандартная комбинация весов включает две гантели по 2,5 кг, две по 5 кг и две по 7,5 кг. Чтобы проверить, подходит ли вам эта комбинация гантелей, возьмите самую легкую из предложенных и попробуйте. Поднимите и опустите 10 раз. Если вы чувствуете усталость и считаете, что не сможете поднять больше 10 раз, значит, комбинация слишком тяжелая для вас. Упражнения корректируются в зависимости от вашего состояния и целей тренировки: будь то повышение физической формы, мышечной массы, выносливости или улучшение спортивных результатов. Количество повторений и подходов следует увеличивать или уменьшать, а правильный вес и количество повторений – это оптимальный способ тренировки.
При наращивании мышечной массы начинайте с крупных групп мышц, таких как грудь, спина, передняя поверхность бедра (квадрицепсы), задняя поверхность бедра (бицепсы бедра), ягодичные мышцы и плечи (дельтовидные мышцы). Затем сосредоточьтесь на более мелких мышцах, таких как бицепсы, трицепсы, икры и пресс.
Следующий подход выполняйте сразу после предыдущего, без перерыва между подходами.
Начните с одного подхода упражнений и постепенно доведите количество подходов до 3. В каждом подходе можно добавлять определенное количество веса.
Вы можете зайти на наш сайт и выбрать подходящую вам тренировочную продукцию. Спортивная продукция — наша основная сфера деятельности. Ждем вашего визита!
Дата публикации: 25 августа 2023 г.