Изберете дъмбели с подходящо тегло и си купете комплект, ако можете. Добре е да купувате дъмбели с различно тегло, защото можете постоянно да се предизвиквате по време на тренировка.
Стандартната комбинация от тежести е да си купите два дъмбела по 2,5 кг, два по 5 кг и два по 7,5 кг. За да проверите дали комбинацията от дъмбели е подходяща за вас, вземете най-леката от комбинациите и я пробвайте. Повдигайте и спускайте 10 пъти. Ако се чувствате уморени и не мислите, че можете да повдигате повече от 10 пъти, комбинацията е твърде тежка за вас. Тренировъчното движение се регулира според вашето собствено състояние и според вашите тренировъчни цели, независимо дали става въпрос за повишаване на физическата подготовка, мускулната маса, мускулната издръжливост или за повишаване на спортните постижения, за да увеличите или намалите броя на повторенията и сериите, като с правилната тежест и брой повторения е най-добрият начин за тренировка.
Когато изграждате мускули, започнете с големи мускулни групи като гърдите, гърба, предната част на бедрата (квадрицепси), задната част на бедрата (задни бедра), седалищните мускули (глутеуси) и раменете (делтоидни мускули). След това се съсредоточете върху по-малките мускули, като бицепси, трицепси, прасци и коремни мускули.
Направете следващия комплект веднага след като сте направили един комплект движения, без да почивате между тях.
Започнете с един комплект упражнения и постепенно увеличете до 3 комплекта. Всеки комплект движения може да добави определено количество тежест.
Можете да посетите нашия уебсайт, за да изберете подходящия за вас продукт за тренировки. Спортните продукти са основните ни продукти. Очакваме с нетърпение вашето пристигане.
Време на публикуване: 25 август 2023 г.