Մկանային մարզում

Ընտրեք ճիշտ քաշի ծանրաձողեր և գնեք հավաքածու, եթե հնարավոր է։ Լավ է գնել տարբեր քաշի ծանրաձողեր, քանի որ մարզման ընթացքում կարող եք անընդհատ մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ։

Ստանդարտ քաշային համադրությունը հետևյալն է՝ գնել երկու 2.5 կգ, երկու 5 կգ և երկու 7.5 կգ ծանրաձող։ Որպեսզի ստուգեք, թե արդյոք ծանրաձողերի համադրությունը ձեզ համար աշխատում է, վերցրեք համադրություններից ամենաթեթևը և փորձեք այն։ Բարձրացրեք և իջեցրեք 10 անգամ։ Եթե հոգնած եք և կարծում եք, որ չեք կարող 10 անգամից ավելի բարձրացնել, ապա համադրությունը չափազանց ծանր է ձեզ համար։ Մարզական շարժումները կարգավորվում են ձեր սեփական վիճակին և ձեր մարզական նպատակներին համապատասխան, անկախ նրանից, թե դա ֆիզիկական պատրաստվածության, մկանային զանգվածի, մկանների դիմացկունության բարձրացման կամ մարզական կատարողականի բարձրացման համար է՝ կրկնությունների և մոտեցումների քանակը մեծացնելու կամ նվազեցնելու համար, և ճիշտ քաշը և կրկնությունների քանակը մարզվելու լավագույն միջոցն է։

Մկաններ կառուցելիս սկսեք խոշոր մկանային խմբերից, ինչպիսիք են կրծքավանդակը, մեջքը, ազդրերի առջևի մասը (քառագլուխ մկաններ), ազդրերի հետևի մասը (ազդրի ազդրեր), հետույքի մկանները (հետույքի մկաններ) և ուսերը (դելտոիդ մկաններ): Այնուհետև կենտրոնացեք ավելի փոքր մկանների վրա, ինչպիսիք են բիցեպսները, տրիցեպսները, սրունքները և որովայնի մկանները:
Հաջորդ մոտեցումը կատարեք շարժումների մեկ մոտեցումը կատարելուց անմիջապես հետո՝ առանց հանգստանալու դրանց միջև։
Սկսեք վարժությունների մեկ հավաքածուից և աստիճանաբար ավելացրեք մինչև 3 հավաքածու։ Շարժումների յուրաքանչյուր հավաքածու կարող է որոշակի քաշ ավելացնել։

Դուք կարող եք մուտք գործել մեր կայք՝ ձեզ համապատասխանող մարզական ապրանքը ընտրելու համար, սպորտային ապրանքները մեր հիմնական արտադրանքն են, անհամբեր սպասում ենք ձեր ժամանմանը։