የጡንቻ ስልጠና

ትክክለኛውን ክብደት ያላቸውን ዱምቤልዎች ይምረጡ እና ከቻሉ ስብስብ ይግዙ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት እራስዎን ያለማቋረጥ መቃወም ስለሚችሉ የተለያዩ ክብደቶች ያላቸውን ዱምቤል መግዛት ጥሩ ነው።

መደበኛው የክብደት ጥምረት ሁለት 2.5 ኪ.ግ፣ ሁለት 5 ኪ.ግ እና ሁለት 7.5 ኪ.ግ ዱብሌዎችን መግዛት ነው። የዱብሌም ጥምረት ለእርስዎ ተስማሚ መሆኑን ለመፈተሽ፣ በጣም ቀላል የሆኑትን ጥምረቶች ይምረጡ እና ይሞክሩ። 10 ጊዜ ያንሱ እና ዝቅ ያድርጉ። ድካም ከተሰማዎት እና ከ10 ጊዜ በላይ ማንሳት እንደማይችሉ ካሰቡ፣ ጥምረቱ ለእርስዎ በጣም ከባድ ነው። የስልጠና እንቅስቃሴው የሚስተካከለው እንደራስዎ ሁኔታ እና እንደ ስልጠና ግቦችዎ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን፣ የጡንቻን ብዛት፣ የጡንቻን ጽናት ለመጨመር ወይም የስፖርት አፈጻጸምን ለመጨመር የጊዜ እና የስብስብ ብዛትን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ነው፣ እና በትክክለኛው ክብደት እና የጊዜ ብዛት ለመለማመድ በጣም ጥሩው መንገድ ነው።

ጡንቻዎችን በሚገነቡበት ጊዜ እንደ ደረት፣ ጀርባ፣ የጭኖች ፊት (ኳድሪሴፕስ)፣ የጭኖች ጀርባ (hamstrings)፣ ግሉትስ (ግሉትስ) እና ትከሻዎች (ዴልቶይድስ) ባሉ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ይጀምሩ። ከዚያም እንደ ባይሴፕስ፣ ትራይሴፕስ፣ ጥጃዎች እና ሆድ ባሉ ትናንሽ ጡንቻዎች ላይ ያተኩሩ።
አንድ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የሚቀጥለውን ስብስብ ወዲያውኑ ያድርጉ፣ በመካከላቸውም ሳያርፉ።
በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ወደ 3 ስብስቦች ይጨምሩ። እያንዳንዱ የእንቅስቃሴ ስብስብ የተወሰነ ክብደት ሊጨምር ይችላል።

ለእርስዎ የሚስማማውን የሥልጠና ምርት ለመምረጥ ድህረ ገጻችንን ማስገባት ይችላሉ፣ የስፖርት ምርቶች ዋና ምርቶቻችን ናቸው፣ መምጣትዎን በጉጉት ይጠብቁ