सही तौलका डम्बेलहरू छनौट गर्नुहोस् र सक्नुहुन्छ भने सेट किन्नुहोस्। विभिन्न तौलका डम्बेलहरू किन्नु राम्रो हुन्छ किनभने तपाईं आफ्नो कसरतको क्रममा निरन्तर आफूलाई चुनौती दिन सक्नुहुन्छ।
मानक तौल संयोजन भनेको दुई २.५ किलोग्राम, दुई ५ किलोग्राम र दुई ७.५ किलोग्रामका डम्बेलहरू किन्नु हो। डम्बेल संयोजन तपाईंको लागि काम गर्छ कि गर्दैन भनेर जाँच्न, सबैभन्दा हल्का संयोजनहरू छान्नुहोस् र यसलाई प्रयास गर्नुहोस्। १० पटक उठाउनुहोस् र तल झार्नुहोस्। यदि तपाईं थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ र १० पटक भन्दा बढी उठाउन सक्नुहुन्न भन्ने लाग्छ भने, संयोजन तपाईंको लागि धेरै भारी छ। प्रशिक्षण आन्दोलन तपाईंको आफ्नै अवस्था र तपाईंको प्रशिक्षण लक्ष्यहरू अनुसार समायोजन गरिन्छ, चाहे त्यो शारीरिक तन्दुरुस्ती, मांसपेशीको भार, मांसपेशीको सहनशीलता बढाउन होस् वा खेलकुद प्रदर्शन बढाउन होस् वा समय र सेटहरूको संख्या बढाउन वा घटाउन होस्, र सही तौल र पटकको संख्या प्रशिक्षणको उत्तम तरिका हो।
मांसपेशी निर्माण गर्दा, छाती, पछाडि, तिघ्राको अगाडि (क्वाड्रिसेप्स), तिघ्राको पछाडि (ह्यामस्ट्रिङ), ग्लुट्स (ग्लुट्स), र काँध (डेल्टोइड्स) जस्ता ठूला मांसपेशी समूहहरूबाट सुरु गर्नुहोस्। त्यसपछि बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, काल्फ र एब्स जस्ता साना मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
एक सेट चाल गरेपछि तुरुन्तै अर्को सेट गर्नुहोस्, बीचमा आराम नगरी।
व्यायामको एक सेटबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै ३ सेटसम्म बढाउनुहोस्। प्रत्येक चालले निश्चित मात्रामा तौल थप्न सक्छ।
तपाईंलाई उपयुक्त हुने प्रशिक्षण उत्पादन छनौट गर्न तपाईं हाम्रो वेबसाइटमा प्रवेश गर्न सक्नुहुन्छ, खेलकुद उत्पादनहरू हाम्रा मुख्य उत्पादनहरू हुन्, तपाईंको आगमनको लागि तत्पर रहनुहोस्।
पोस्ट समय: अगस्ट-२५-२०२३