தசை பயிற்சி

சரியான எடையுள்ள டம்பல்ஸைத் தேர்ந்தெடுத்து, முடிந்தால் ஒரு செட்டை வாங்குங்கள். வெவ்வேறு எடைகளில் டம்பல்ஸை வாங்குவது நல்லது, ஏனெனில் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களுக்குச் சவால் விடுத்துக்கொள்ளலாம்.

இரண்டு 2.5 கிலோ, இரண்டு 5 கிலோ மற்றும் இரண்டு 7.5 கிலோ டம்பெல்களை வாங்குவதே வழக்கமான எடை கலவையாகும். இந்த டம்பெல் கலவை உங்களுக்குப் பொருந்துமா என்பதைச் சோதிக்க, கலவைகளில் மிகவும் இலகுவானதைத் தேர்ந்தெடுத்து முயற்சி செய்யுங்கள். 10 முறை தூக்கி இறக்குங்கள். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்து, 10 முறைக்கு மேல் தூக்க முடியாது என்று நினைத்தால், அந்தக் கலவை உங்களுக்கு மிகவும் கனமானது. உங்கள் சொந்த உடல்நிலை மற்றும் உங்கள் பயிற்சி இலக்குகளுக்கு ஏற்ப, அதாவது உடல் தகுதியை அதிகரிப்பது, தசை வளர்ச்சி, தசை சகிப்புத்தன்மை அல்லது விளையாட்டு செயல்திறனை அதிகரிப்பது போன்றவற்றுக்கு ஏற்ப, பயிற்சி முறைகளின் எண்ணிக்கையையும் செட்களின் எண்ணிக்கையையும் கூட்டவோ குறைக்கவோ செய்யலாம். சரியான எடை மற்றும் எண்ணிக்கையுடன் பயிற்சி செய்வதே சிறந்த வழியாகும்.

தசைகளை உருவாக்கும்போது, ​​மார்பு, முதுகு, தொடையின் முன்பகுதி (குவாட்ரிசெப்ஸ்), தொடையின் பின்பகுதி (ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்), பிட்டங்கள் (குளுட்ஸ்) மற்றும் தோள்பட்டைகள் (டெல்டாய்ட்ஸ்) போன்ற பெரிய தசை குழுக்களிலிருந்து தொடங்கவும். பின்னர், பைசெப்ஸ், டிரைசெப்ஸ், கெண்டைக்கால் தசைகள் மற்றும் வயிற்றுத் தசைகள் போன்ற சிறிய தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஒரு செட் பயிற்சிகளைச் செய்த உடனேயே, இடையில் ஓய்வெடுக்காமல் அடுத்த செட் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
ஒரு செட் பயிற்சிகளுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக 3 செட்களாக அதிகரிக்கவும். ஒவ்வொரு செட் பயிற்சியிலும் குறிப்பிட்ட அளவு எடையைச் சேர்க்கலாம்.

உங்களுக்குப் பொருத்தமான பயிற்சிப் பொருளைத் தேர்ந்தெடுக்க எங்கள் இணையதளத்திற்குச் செல்லலாம், விளையாட்டுப் பொருட்களே எங்கள் முக்கிய தயாரிப்புகள், உங்கள் வருகையை ஆவலுடன் எதிர்பார்க்கிறோம்.