การฝึกกล้ามเนื้อ

เลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักเหมาะสมและซื้อชุดหากทำได้ การซื้อดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักต่างกันเป็นเรื่องดีเพราะคุณสามารถท้าทายตัวเองได้อย่างต่อเนื่องระหว่างออกกำลังกาย

การผสมน้ำหนักมาตรฐานคือซื้อดัมเบล 2.5 กก. 2 อัน, 5 กก. 2 อัน และ 7.5 กก. 2 อัน หากต้องการทดสอบว่าชุดดัมเบลเหมาะกับคุณหรือไม่ ให้เลือกชุดดัมเบลที่เบาที่สุดแล้วลองทำดู ยกและลดระดับ 10 ครั้ง หากคุณรู้สึกเหนื่อยและไม่คิดว่าจะยกได้มากกว่า 10 ครั้ง แสดงว่าท่านี้หนักเกินไปสำหรับคุณ การเคลื่อนไหวการฝึกจะถูกปรับตามสภาพของคุณเองและตามเป้าหมายการฝึกของคุณไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มสมรรถภาพทางกาย มวลกล้ามเนื้อ ความทนทานของกล้ามเนื้อ หรือเพิ่มสมรรถภาพการกีฬาเพื่อเพิ่มหรือลดจำนวนครั้งและเซ็ตและด้วยน้ำหนักที่เหมาะสม และจำนวนครั้งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝน

เมื่อสร้างกล้ามเนื้อ ให้เริ่มจากกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เช่น หน้าอก หลัง ต้นขาด้านหน้า (quadriceps) ต้นขาด้านหลัง (hamstrings) ก้น (glutes) และไหล่ (deltoids) จากนั้นเน้นไปที่กล้ามเนื้อมัดเล็ก เช่น ไบเซบ ไตรเซพ น่อง และหน้าท้อง
ทำเซ็ตถัดไปทันทีหลังจากเคลื่อนไหวไปหนึ่งเซ็ต โดยไม่ต้องพักระหว่างนั้น
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายชุดเดียวแล้วค่อยๆเพิ่มเป็น 3 ชุด การเคลื่อนไหวแต่ละชุดสามารถเพิ่มน้ำหนักได้จำนวนหนึ่ง

คุณสามารถเข้าสู่เว็บไซต์ของเราเพื่อเลือกผลิตภัณฑ์ฝึกซ้อมที่เหมาะกับคุณ ผลิตภัณฑ์กีฬาเป็นผลิตภัณฑ์หลักของเรา รอคอยการมาถึงของคุณ