การฝึกกล้ามเนื้อ

เลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักเหมาะสม และถ้าเป็นไปได้ควรซื้อเป็นชุด การซื้อดัมเบลที่มีน้ำหนักต่างกันจะช่วยให้คุณท้าทายตัวเองได้อย่างต่อเนื่องระหว่างการออกกำลังกาย

การจัดน้ำหนักมาตรฐานคือการซื้อดัมเบล 2.5 กก. สองอัน, 5 กก. สองอัน และ 7.5 กก. สองอัน เพื่อทดสอบว่าการจัดน้ำหนักดัมเบลนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ ให้ลองเลือกน้ำหนักที่เบาที่สุดแล้วยกขึ้นลง 10 ครั้ง หากคุณรู้สึกเหนื่อยและคิดว่ายกได้ไม่เกิน 10 ครั้ง แสดงว่าน้ำหนักนั้นหนักเกินไปสำหรับคุณ การเคลื่อนไหวในการฝึกนั้นควรปรับตามสภาพร่างกายและเป้าหมายการฝึกของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มสมรรถภาพทางกาย มวลกล้ามเนื้อ ความทนทานของกล้ามเนื้อ หรือเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา การเพิ่มหรือลดจำนวนครั้งและจำนวนเซ็ตนั้น การเลือกน้ำหนักและจำนวนครั้งที่เหมาะสมคือวิธีที่ดีที่สุดในการฝึก

เมื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ควรเริ่มจากกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เช่น หน้าอก หลัง ต้นขาด้านหน้า (ควอดริเซปส์) ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริงส์) สะโพก (กลูเตน) และไหล่ (เดลทอยด์) จากนั้นค่อยเน้นกล้ามเนื้อขนาดเล็ก เช่น ไบเซปส์ ไตรเซปส์ น่อง และหน้าท้อง
ทำชุดต่อไปทันทีหลังจากทำชุดแรกเสร็จ โดยไม่ต้องพักระหว่างชุด
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย 1 เซ็ต แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็น 3 เซ็ต โดยแต่ละเซ็ตสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เล็กน้อย

คุณสามารถเข้าชมเว็บไซต์ของเราเพื่อเลือกผลิตภัณฑ์ฝึกฝนที่เหมาะสมกับคุณได้ ผลิตภัณฑ์กีฬาเป็นผลิตภัณฑ์หลักของเรา เราหวังว่าจะได้ต้อนรับคุณ