Tria manuelles del pes adequat i compra'n un conjunt si pots. És bo comprar manuelles de diferents pesos perquè et pots posar a prova constantment durant l'entrenament.
La combinació de pes estàndard és comprar dues manuelles de 2,5 kg, dues de 5 kg i dues de 7,5 kg. Per comprovar si la combinació de manuelles et funciona, tria la combinació més lleugera i prova-la. Aixeca i baixa 10 vegades. Si et sents cansat i no creus que pots aixecar més de 10 vegades, la combinació és massa pesada per a tu. El moviment d'entrenament s'ajusta segons la teva pròpia condició i segons els teus objectius d'entrenament, ja sigui per augmentar la forma física, la massa muscular, la resistència muscular o augmentar el rendiment esportiu, augmentar o disminuir el nombre de vegades i sèries, i amb el pes i el nombre de vegades adequats és la millor manera d'entrenar.
Quan treballeu els músculs, comenceu amb grups musculars grans com el pit, l'esquena, la part davantera de les cuixes (quàdriceps), la part posterior de les cuixes (isquiotibials), els glutis i les espatlles (deltoides). Després, centreu-vos en els músculs més petits, com els bíceps, els tríceps, els panxells i els abdominals.
Feu la següent sèrie immediatament després de fer una sèrie de moviments, sense descansar entremig.
Comença amb una sèrie d'exercicis i augmenta gradualment fins a 3 sèries. Cada sèrie de moviments pot afegir una certa quantitat de pes.
Podeu entrar al nostre lloc web per triar el producte d'entrenament que més us convingui, els productes esportius són els nostres productes principals, esperem la vostra arribada.
Data de publicació: 25 d'agost de 2023