Выберыце гантэлі патрэбнай вагі і купіце камплект, калі можаце. Добра купляць гантэлі рознай вагі, таму што вы можаце пастаянна кідаць сабе выклік падчас трэніроўкі.
Стандартная камбінацыя вагі — гэта купіць дзве гантэлі па 2,5 кг, дзве па 5 кг і дзве па 7,5 кг. Каб праверыць, ці падыходзіць вам камбінацыя гантэлей, вазьміце самую лёгкую з камбінацый і паспрабуйце. Падымайце і апускайце 10 разоў. Калі вы адчуваеце стомленасць і не думаеце, што можаце падняць больш за 10 разоў, камбінацыя занадта цяжкая для вас. Трэніровачныя рухі карэктуюцца ў залежнасці ад вашага ўласнага стану і вашых трэніровачных мэтаў, няхай гэта будзе павелічэнне фізічнай формы, мышачнай масы, мышачнай цягавітасці або павышэнне спартыўных вынікаў, павелічэнне або памяншэнне колькасці разоў і падыходаў, і з правільнай вагой і колькасцю разоў — гэта найлепшы спосаб трэніравацца.
Пры нарошчванні мышачнай масы пачніце з буйных груп цягліц, такіх як грудзі, спіна, пярэдняя паверхня сцёгнаў (квадрыцэпсы), задняя паверхня сцёгнаў (падкаленных сухажылляў), ягадзічныя мышцы (ягадзічныя мышцы) і плечы (дэльтападобныя мышцы). Затым засяродзьцеся на меншых цягліцах, такіх як біцэпсы, трыцэпсы, ікры і прэс.
Выконвайце наступны падыход адразу пасля выканання аднаго падыходу рухаў, не адпачываючы паміж імі.
Пачніце з аднаго падыходу практыкаванняў і паступова павялічвайце да 3 падыходаў. Кожны падыход рухаў можа дадаваць пэўную вагу.
Вы можаце зайсці на наш вэб-сайт, каб выбраць патрэбны вам прадукт для трэніровак, спартыўныя тавары - наша асноўная прадукцыя, з нецярпеннем чакаем вашага прыезду.
Час публікацыі: 25 жніўня 2023 г.