Düzgün çəkidə qantellər seçin və mümkünsə, bir dəst alın. Müxtəlif çəkilərdə qantellər almaq yaxşıdır, çünki məşq zamanı özünüzü daim sınağa çəkə bilərsiniz.
Standart çəki kombinasiyası iki 2,5 kq, iki 5 kq və iki 7,5 kq ağırlığında qantel almaqdır. Qantel kombinasiyasının sizə uyğun olub-olmadığını yoxlamaq üçün kombinasiyalardan ən yüngülünü seçin və sınayın. 10 dəfə qaldırın və endirin. Əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə və 10 dəfədən çox qaldıra bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, kombinasiya sizin üçün çox ağırdır. Məşq hərəkəti öz vəziyyətinizə və məşq məqsədlərinizə uyğun olaraq tənzimlənir, istər fiziki hazırlığı, əzələ kütləsini, əzələ dözümlülüyünü artırmaq, istərsə də idman performansını artırmaq üçün dəfələrin və dəstlərin sayını artırmaq və ya azaltmaq olsun və düzgün çəki və dəfələrin sayı ilə məşq etməyin ən yaxşı yoludur.
Əzələləri inkişaf etdirərkən sinə, arxa, budların ön hissəsi (kvadriseps), budların arxa hissəsi (bud əzələləri), omba əzələləri (qlüteal əzələlər) və çiyinlər (deltalar) kimi böyük əzələ qruplarından başlayın. Daha sonra biseps, triseps, baldır və qarın əzələləri kimi daha kiçik əzələlərə diqqət yetirin.
Növbəti dəsti bir hərəkət dəstini etdikdən dərhal sonra, arada istirahət etmədən edin.
Bir məşq dəsti ilə başlayın və tədricən 3 dəstə qədər artırın. Hər hərəkət dəsti müəyyən miqdarda çəki əlavə edə bilər.
Sizə uyğun məşq məhsulunu seçmək üçün veb saytımıza daxil ola bilərsiniz, idman məhsulları əsas məhsullarımızdır, gəlişinizi səbirsizliklə gözləyirik.
Yazı vaxtı: 25 Avqust 2023