Оберіть гантелі потрібної ваги та купіть комплект, якщо можете. Добре купувати гантелі різної ваги, тому що ви можете постійно кидати собі виклик під час тренування.
Стандартна комбінація ваги полягає в тому, щоб купити дві гантелі по 2,5 кг, дві по 5 кг та дві гантелі по 7,5 кг. Щоб перевірити, чи підходить вам ця комбінація гантелей, візьміть найлегшу з комбінацій та спробуйте її. Піднімайте та опускайте 10 разів. Якщо ви відчуваєте втому та не думаєте, що можете підняти більше 10 разів, ця комбінація для вас занадто важка. Тренувальний рух коригується відповідно до вашого власного стану та ваших тренувальних цілей, будь то збільшення фізичної форми, м’язової маси, м’язової витривалості чи підвищення спортивних результатів, збільшення або зменшення кількості повторень та підходів, і з правильною вагою та кількістю повторень – це найкращий спосіб тренуватися.
Під час нарощування м’язів почніть з великих груп м’язів, таких як груди, спина, передня частина стегон (квадрицепси), задня частина стегон (підколінні сухожилля), сідничні м’язи (глютени) та плечі (дельтоподібні м’язи). Потім зосередьтеся на менших м’язах, таких як біцепси, трицепси, литки та прес.
Виконайте наступний підхід одразу після виконання одного підходу рухів, не відпочиваючи між ними.
Почніть з одного підходу вправ і поступово збільшуйте до 3 підходів. Кожен підхід рухів може додавати певну вагу.
Ви можете зайти на наш веб-сайт, щоб вибрати тренувальний продукт, який вам підходить, спортивні товари - це наша основна продукція, з нетерпінням чекаємо на вас.
Час публікації: 25 серпня 2023 р.