筋力トレーニング

適切な重さのダンベルを選び、可能であればセットで購入しましょう。様々な重さのダンベルを揃えておくと、トレーニング中に常に自分自身に挑戦し続けることができるのでおすすめです。

標準的な重量の組み合わせは、2.5kg、5kg、7.5kgのダンベルをそれぞれ2個ずつ購入することです。ダンベルの組み合わせが自分に合っているかどうかをテストするには、最も軽い組み合わせを選んで試してみてください。10回持ち上げて下ろします。10回以上持ち上げるのが疲れて無理だと感じたら、その組み合わせは重すぎます。トレーニング動作は、体力、筋肉量、筋持久力、スポーツパフォーマンスの向上など、トレーニングの目標に応じて、回数やセット数を増減することで調整できます。適切な重量と回数で行うことが、トレーニングの最良の方法です。

筋肉を鍛える際は、まず胸、背中、太ももの前面（大腿四頭筋）、太ももの背面（ハムストリングス）、臀部（臀筋）、肩（三角筋）といった大きな筋肉群から始めましょう。その後、上腕二頭筋、上腕三頭筋、ふくらはぎ、腹筋といった小さな筋肉に焦点を当てていきます。
1セットの動作を終えたら、休憩を挟まずにすぐに次のセットを開始してください。
まずは1セットのエクササイズから始め、徐々に3セットまで増やしていきましょう。各セットのエクササイズでは、一定量の重量を追加できます。

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