Zgjidhni shtanga me peshën e duhur dhe blini një set nëse mundeni. Është mirë të blini shtanga me pesha të ndryshme sepse mund ta sfidoni veten vazhdimisht gjatë stërvitjes.
Kombinimi standard i peshave është të blini dy shtangë dore 2.5 kg, dy 5 kg dhe dy 7.5 kg. Për të testuar nëse kombinimi i shtangë dore ju përshtatet, zgjidhni kombinimin më të lehtë dhe provojeni. Ngrini dhe ulni 10 herë. Nëse ndiheni të lodhur dhe nuk mendoni se mund të ngrini më shumë se 10 herë, kombinimi është shumë i rëndë për ju. Lëvizja e stërvitjes përshtatet sipas gjendjes suaj dhe sipas qëllimeve tuaja të stërvitjes, qoftë për të rritur gjendjen fizike, masën muskulore, qëndrueshmërinë muskulore apo për të rritur performancën sportive për të rritur ose ulur numrin e herëve dhe seteve, dhe me peshën dhe numrin e duhur të herëve është mënyra më e mirë për t'u stërvitur.
Kur ndërtoni muskuj, filloni me grupe të mëdha muskujsh si gjoksi, shpina, pjesa e përparme e kofshëve (kuadricepsi), pjesa e pasme e kofshëve (muskujt e prapanicës së kofshëve), muskujt e vitheve (gluteuset) dhe shpatullat (deltoidet). Pastaj përqendrohuni te muskujt më të vegjël, si bicepsi, tricepsi, pulpat dhe muskujt e barkut.
Kryeni setin tjetër menjëherë pasi të keni bërë një set lëvizjesh, pa pushuar midis tyre.
Filloni me një set ushtrimesh dhe rriteni gradualisht në 3 sete. Çdo set lëvizjesh mund të shtojë një sasi të caktuar peshe.
Mund të hyni në faqen tonë të internetit për të zgjedhur produktin e stërvitjes që ju përshtatet, produktet sportive janë produktet tona kryesore, mezi presim mbërritjen tuaj.
Koha e postimit: 25 gusht 2023