Aukeratu pisu egokiko mankuernak eta erosi multzo bat ahal baduzu. Ona da pisu desberdineko mankuernak erostea, etengabe erronka bat jar diezaiokezulako zeure buruari entrenamenduan zehar.
Pisu konbinazio estandarra bi 2,5 kg-ko, bi 5 kg-ko eta bi 7,5 kg-ko mankuerna erostea da. Mankuerna konbinazioa zuretzat egokia den probatzeko, hartu konbinazio arinena eta probatu. Altxatu eta jaitsi 10 aldiz. Nekatuta sentitzen bazara eta uste baduzu ezin duzula 10 aldiz baino gehiago altxatu, konbinazioa astunegia da zuretzat. Entrenamendu mugimendua zure egoeraren eta zure entrenamendu helburuen arabera egokitzen da, bai egoera fisikoa, gihar masa, gihar erresistentzia handitzea edo kirol errendimendua handitzea, denbora eta serie kopurua handitzea edo txikitzea da, eta pisu eta aldiz kopuru egokiarekin entrenatzeko modurik onena da.
Muskuluak lantzerakoan, hasi muskulu-talde handiekin, hala nola bularra, bizkarra, izterren aurrealdea (koadrizepsa), izterren atzealdea (izterretako muskuluak), gluteoak (gluteoak) eta sorbaldetan (deltoideak). Ondoren, muskulu txikiagoetan zentratu, hala nola bizepsa, trizepsa, txorkatilak eta abdominalak.
Egin hurrengo seriea mugimendu multzo bat egin ondoren, tartean atsedenik hartu gabe.
Ariketa multzo batekin hasi eta pixkanaka 3 multzoetara handitu. Mugimendu multzo bakoitzak pisu kopuru jakin bat gehi dezake.
Gure webgunera sar zaitezke zuretzako egokia den entrenamendu produktua aukeratzeko, kirol produktuak dira gure produktu nagusiak, zure etorreraren zain gaude
Argitaratze data: 2023ko abuztuaren 25a