പേശി പരിശീലനം

ശരിയായ ഭാരമുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് കഴിയുമെങ്കിൽ ഒരു സെറ്റ് വാങ്ങുക. വ്യത്യസ്ത ഭാരമുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ വാങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാൻ കഴിയും.

സ്റ്റാൻഡേർഡ് വെയ്റ്റ് കോമ്പിനേഷൻ രണ്ട് 2.5 കിലോഗ്രാം, രണ്ട് 5 കിലോഗ്രാം, രണ്ട് 7.5 കിലോഗ്രാം ഡംബെല്ലുകൾ എന്നിവ വാങ്ങുക എന്നതാണ്. ഡംബെൽ കോമ്പിനേഷൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ, ഏറ്റവും ഭാരം കുറഞ്ഞ കോമ്പിനേഷനുകൾ എടുത്ത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. 10 തവണ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുകയും 10 തവണയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന് കരുതുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, കോമ്പിനേഷൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഭാരമുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അവസ്ഥയ്ക്കും പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും അനുസൃതമായി പരിശീലന ചലനം ക്രമീകരിക്കപ്പെടുന്നു, അത് ശാരീരിക ക്ഷമത, പേശികളുടെ അളവ്, പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ സ്പോർട്സ് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ ആകട്ടെ, തവണകളുടെയും സെറ്റുകളുടെയും എണ്ണം കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക, ശരിയായ ഭാരവും തവണകളുടെ എണ്ണവും ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.

പേശികൾ നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ, നെഞ്ച്, പുറം, തുടകളുടെ മുൻഭാഗം (ക്വാഡ്രിസെപ്സ്), തുടകളുടെ പിൻഭാഗം (ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ), ഗ്ലൂട്ടുകൾ (ഗ്ലൂട്ടുകൾ), തോളുകൾ (ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ) തുടങ്ങിയ വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. തുടർന്ന് ബൈസെപ്സ്, ട്രൈസെപ്സ്, കാൾവ്സ്, ആബ്സ് തുടങ്ങിയ ചെറിയ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ഒരു സെറ്റ് ചലനങ്ങൾ ചെയ്ത ഉടനെ തന്നെ അടുത്ത സെറ്റ് ചെയ്യുക, ഇടയ്ക്ക് വിശ്രമിക്കാതെ.
ഒരു സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ 3 സെറ്റുകളായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഓരോ സെറ്റ് ചലനങ്ങൾക്കും ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പരിശീലന ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ പ്രവേശിക്കാം, സ്പോർട്സ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് ഞങ്ങളുടെ പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ വരവിനായി കാത്തിരിക്കുന്നു.