Elige mancuernas del peso adecuado y compra un juego si puedes. Es recomendable tener mancuernas de diferentes pesos para poder variar tu entrenamiento y aumentar la dificultad.
La combinación de peso estándar consiste en comprar dos mancuernas de 2,5 kg, dos de 5 kg y dos de 7,5 kg. Para comprobar si la combinación de mancuernas te funciona, elige la más ligera y pruébala. Levanta y baja 10 veces. Si te sientes cansado y crees que no puedes levantar más de 10 veces, la combinación es demasiado pesada para ti. El ejercicio se ajusta según tu condición física y tus objetivos de entrenamiento, ya sea aumentar la forma física, la masa muscular, la resistencia muscular o mejorar el rendimiento deportivo. Para ello, aumenta o disminuye el número de repeticiones y series, y elige el peso y el número de repeticiones adecuados.
Para desarrollar músculo, comienza con los grupos musculares grandes como el pecho, la espalda, la parte frontal de los muslos (cuádriceps), la parte posterior de los muslos (isquiotibiales), los glúteos y los hombros (deltoides). Luego, concéntrate en los músculos más pequeños, como los bíceps, los tríceps, las pantorrillas y los abdominales.
Realiza la siguiente serie inmediatamente después de hacer una serie de movimientos, sin descansar entre medias.
Comienza con una serie de ejercicios y aumenta gradualmente hasta llegar a 3 series. En cada serie de movimientos puedes añadir una cierta cantidad de peso.
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Fecha de publicación: 25 de agosto de 2023