Veldu handlóð af réttri þyngd og keyptu sett ef þú getur. Það er gott að kaupa handlóð af mismunandi þyngd því þú getur stöðugt skorað á sjálfan þig á meðan þú æfir.
Staðlaða þyngdarsamsetningin er að kaupa tvær 2,5 kg, tvær 5 kg og tvær 7,5 kg handlóð. Til að prófa hvort handlóðasamsetningin henti þér skaltu velja léttustu samsetninguna og prófa hana. Lyftu og lækkaðu 10 sinnum. Ef þú ert þreyttur og heldur að þú getir ekki lyft meira en 10 sinnum, þá er samsetningin of þung fyrir þig. Æfingahreyfingin er aðlöguð að þínu eigin ástandi og þjálfunarmarkmiðum þínum, hvort sem það er að auka líkamlegt ástand, vöðvamassa, vöðvaþol eða auka íþróttaárangur til að auka eða minnka fjölda skipta og setta, og með réttri þyngd og fjölda skipta er besta leiðin til að þjálfa.
Þegar þú ert að byggja upp vöðva skaltu byrja á stórum vöðvahópum eins og bringu, baki, framhluta læranna (quadriceps), aftan á lærunum (hamstrings), rassvöðvum (glutes) og öxlum (deltoid). Síðan skaltu einbeita þér að minni vöðvum eins og tvíhöfða, þríhöfða, kálfa og kviðvöðvum.
Gerðu næstu lotu strax eftir að þú hefur gert eina lotu af hreyfingum, án þess að hvíla þig á milli.
Byrjaðu með einni æfingalotu og aukið smám saman í þrjár lotur. Hver æfingalota getur bætt við ákveðinni þyngd.
Þú getur farið inn á vefsíðu okkar til að velja æfingarvöruna sem hentar þér, íþróttavörur eru helstu vörur okkar, hlakka til komu þinnar
Birtingartími: 25. ágúst 2023