Mümkin bolsa, dogry agramdaky gantelleri saýlaň we bir toplum satyn alyň. Dürli agramdaky gantelleri satyn almak gowy, sebäbi türgenleşik wagtynda özüňizi yzygiderli synagdan geçirip bilersiňiz.
Agramyň standart kombinasiýasy iki sany 2,5 kg, iki sany 5 kg we iki sany 7,5 kg gantel satyn almakdyr. Gantel kombinasiýasynyň size laýyk gelýändigini barlamak üçin, kombinasiýanyň iň ýeňilini saýlaň we synap görüň. 10 gezek göteriň we aşak düşüriň. Eger ýadaw duýsaňyz we 10 gezekden köp göterip bilmejekdigiňizi pikir edýän bolsaňyz, kombinasiýa siziň üçin gaty agyr. Türgenleşik hereketi öz ýagdaýyňyza we türgenleşik maksatlaryňyza laýyklykda, beden taýýarlygyny, myşsa massasyny, myşsa çydamlylygyny ýokarlandyrmak ýa-da sport görkezijilerini ýokarlandyrmak üçin gezekleriň we toplumlaryň sanyny köpeltmek ýa-da azaltmak üçin sazlanýar we dogry agram we gezekleriň sany bilen türgenleşmegiň iň gowy usulydyr.
Myşsalary ösdürýän wagtyňyz, döş, arka, budlaryň öň tarapy (kwadriseps), budlaryň arka tarapy (boýun muskullary), ýalpak myşsalary (glutes) we egin myşsalary (deltalar) ýaly uly myşsa toparlaryndan başlaň. Soňra biseps, triseps, baldyr we garyn myşsalary ýaly kiçi myşsalara üns beriň.
Bir hereket toplumyny ýerine ýetirenden soň, aralarynda dynç almazdan, indiki seti derrew ýerine ýetiriň.
Bir maşk toplumy bilen başlaň we ony 3 topluma çenli ýuwaş-ýuwaşdan köpeldiň. Her bir hereket toplumy belli bir agram goşup biler.
Size laýyk gelýän türgenleşik önümini saýlamak üçin web sahypamyza girip bilersiňiz, sport önümleri biziň esasy önümlerimizdir, gelmegiňizi sabyrsyzlyk bilen garaşýarys
Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 25-nji awgusty