সঠিক ওজনের ডাম্বেল বেছে নিন এবং সম্ভব হলে একটি সেট কিনুন। বিভিন্ন ওজনের ডাম্বেল কেনা ভালো, কারণ এর মাধ্যমে আপনি ব্যায়ামের সময় নিজেকে ক্রমাগত চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।
আদর্শ ওজনের সংমিশ্রণ হলো দুটি ২.৫ কেজি, দুটি ৫ কেজি এবং দুটি ৭.৫ কেজি ডাম্বেল কেনা। এই ডাম্বেলের সংমিশ্রণটি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য, সংমিশ্রণগুলোর মধ্যে সবচেয়ে হালকাটি তুলে নিয়ে চেষ্টা করুন। ১০ বার তুলুন এবং নামান। যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন এবং মনে করেন যে আপনি ১০ বারের বেশি তুলতে পারবেন না, তাহলে সংমিশ্রণটি আপনার জন্য খুব ভারী। আপনার নিজের অবস্থা এবং প্রশিক্ষণের লক্ষ্য অনুযায়ী প্রশিক্ষণের পদ্ধতি সামঞ্জস্য করা হয়; তা শারীরিক সুস্থতা, পেশী ভর, পেশী সহনশীলতা বৃদ্ধি বা ক্রীড়া নৈপুণ্য বৃদ্ধি যাই হোক না কেন, বার এবং সেটের সংখ্যা বাড়ানো বা কমানো যেতে পারে। আর সঠিক ওজন এবং বারের সংখ্যা দিয়েই প্রশিক্ষণ নেওয়া সর্বোত্তম উপায়।
পেশি গঠনের সময়, বুক, পিঠ, উরুর সামনের অংশ (কোয়াড্রিসেপস), উরুর পিছনের অংশ (হ্যামস্ট্রিংস), নিতম্ব (গ্লুটস) এবং কাঁধ (ডেল্টয়েডস)-এর মতো বড় পেশি গোষ্ঠীগুলো দিয়ে শুরু করুন। এরপর বাইসেপস, ট্রাইসেপস, কাফ এবং অ্যাবসের মতো ছোট পেশিগুলোর উপর মনোযোগ দিন।
এক সেট মুভমেন্ট করার পরপরই, মাঝখানে কোনো বিশ্রাম না নিয়ে পরবর্তী সেটটি করুন।
এক সেট ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বাড়িয়ে ৩ সেট করুন। প্রতিটি সেটে নির্দিষ্ট পরিমাণ ওজন যোগ করা যেতে পারে।
আপনার জন্য উপযুক্ত প্রশিক্ষণ পণ্যটি বেছে নিতে আপনি আমাদের ওয়েবসাইটে প্রবেশ করতে পারেন। ক্রীড়া সামগ্রীই আমাদের প্রধান পণ্য। আপনার আগমনের অপেক্ষায় রইলাম।
পোস্ট করার সময়: ২৫-আগস্ট-২০২৩