ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ

ເລືອກ dumbbells ຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມແລະຊື້ຊຸດຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນເປັນການດີທີ່ຈະຊື້ dumbbells ຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພາະວ່າທ່ານສາມາດທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ການປະສົມປະສານນ້ໍາຫນັກມາດຕະຖານແມ່ນການຊື້ສອງ dumbbells 2.5 kg, ສອງ 5 kg ແລະສອງ dumbbells 7.5 kg. ເພື່ອທົດສອບວ່າການປະສົມປະສານ dumbbell ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ, ເອົາການປະສົມທີ່ເບົາທີ່ສຸດແລະລອງມັນ. ຍົກແລະຫຼຸດລົງ 10 ເທື່ອ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະບໍ່ຄິດວ່າທ່ານສາມາດຍົກຫຼາຍກວ່າ 10 ເທື່ອ, ການປະສົມປະສານແມ່ນຫນັກເກີນໄປສໍາລັບທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຝຶກຊ້ອມແມ່ນປັບຕາມສະພາບຂອງຕົວເຈົ້າເອງ ແລະ ຕາມເປົ້າໝາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເພີ່ມສະມັດຖະພາບທາງຮ່າງກາຍ, ກ້າມເນື້ອ, ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ເພີ່ມປະສິດທິພາບການກິລາເພື່ອເພີ່ມ ຫຼື ຫຼຸດຈຳນວນຄັ້ງ ແລະ ຊຸດ ແລະ ມີນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ. ແລະຈໍານວນຂອງເວລາແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ.

ເມື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ (quadriceps), ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາ (hamstrings), glutes (glutes), ແລະ shoulders (deltoids). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ເຊັ່ນ: biceps, triceps, calves, ແລະ abs.
ເຮັດຊຸດຕໍ່ໄປທັນທີຫຼັງຈາກເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຫນຶ່ງ, ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງຊຸດແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 3 ຊຸດ. ແຕ່ລະຊຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສາມາດເພີ່ມຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງນ້ໍາຫນັກ.

ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາເພື່ອເລືອກຜະລິດຕະພັນການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ, ຜະລິດຕະພັນກິລາແມ່ນຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຮົາ, ຫວັງວ່າການມາຮອດຂອງທ່ານ