ການຝຶກກ້າມຊີ້ນ

ເລືອກດັມເບວທີ່ມີນ້ຳໜັກເໝາະສົມ ແລະ ຊື້ເປັນຊຸດຖ້າເປັນໄປໄດ້. ມັນດີທີ່ຈະຊື້ດັມເບວທີ່ມີນ້ຳໜັກແຕກຕ່າງກັນ ເພາະວ່າທ່ານສາມາດທ້າທາຍຕົວເອງໄດ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ນ້ຳໜັກມາດຕະຖານລວມກັນແມ່ນການຊື້ດັມເບວສອງອັນ 2.5 ກິໂລກຣາມ, ສອງອັນ 5 ກິໂລກຣາມ ແລະ ສອງອັນ 7.5 ກິໂລກຣາມ. ເພື່ອທົດສອບວ່າດັມເບວປະສົມກັນນັ້ນເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່, ໃຫ້ເລືອກອັນທີ່ເບົາທີ່ສຸດ ແລະ ລອງເຮັດເບິ່ງ. ຍົກ ແລະ ຫຼຸດລົງ 10 ເທື່ອ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ຄິດວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຍົກໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 10 ເທື່ອ, ອັນທີ່ລວມກັນນັ້ນໜັກເກີນໄປສຳລັບທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວການຝຶກຊ້ອມຈະຖືກປັບຕາມສະພາບຂອງທ່ານເອງ ແລະ ຕາມເປົ້າໝາຍການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ, ມວນກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາເພື່ອເພີ່ມ ຫຼື ຫຼຸດຈຳນວນຄັ້ງ ແລະ ເຊັດ, ແລະ ດ້ວຍນ້ຳໜັກ ແລະ ຈຳນວນຄັ້ງທີ່ເໝາະສົມແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຝຶກຊ້ອມ.

ເມື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ໆ ເຊັ່ນ: ໜ້າເອິກ, ຫຼັງ, ໜ້າຂາ (quadriceps), ຫຼັງຂາ (hamstrings), ກົ້ນ (glutes), ແລະ ບ່າ (deltoids). ຈາກນັ້ນໃຫ້ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂະໜາດນ້ອຍກວ່າ ເຊັ່ນ: ກ້າມແຂນ, ກ້າມແຂນ, ນ่อง, ແລະ ກ້າມໜ້າທ້ອງ.
ເຮັດຊຸດຕໍ່ໄປທັນທີຫຼັງຈາກເຮັດຊຸດການເຄື່ອນໄຫວໜຶ່ງແລ້ວ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງພັກຜ່ອນລະຫວ່າງ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຊຸດອອກກຳລັງກາຍໜຶ່ງຊຸດ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 3 ຊຸດ. ແຕ່ລະຊຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງ.

ທ່ານສາມາດເຂົ້າເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາເພື່ອເລືອກຜະລິດຕະພັນການຝຶກຊ້ອມທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ, ຜະລິດຕະພັນກິລາແມ່ນຜະລິດຕະພັນຫຼັກຂອງພວກເຮົາ, ຫວັງວ່າທ່ານຈະມາຮອດ.