קלייבט האַנטלען מיטן ריכטיקן וואָג און קויפט אַ סעט אויב איר קענט. עס איז גוט צו קויפן האַנטלען מיט פֿאַרשידענע וואָגן ווייל איר קענט זיך קעסיידער אַרויסרופֿן בעת אייער טרענירונג.
די סטאַנדאַרט וואָג קאָמבינאַציע איז צו קויפן צוויי 2.5 ק"ג, צוויי 5 ק"ג און צוויי 7.5 ק"ג האַנטלען. צו פּרובירן אויב די האַנטעל קאָמבינאַציע אַרבעט פֿאַר אײַך, נעמט די לײַכטע פֿון די קאָמבינאַציעס און פּרוּווט עס. הייבט און לאָזט אַראָפּ 10 מאָל. אויב איר פֿילט זיך מיד און טראַכט נישט אַז איר קענט הייבן מער ווי 10 מאָל, איז די קאָמבינאַציע צו שווער פֿאַר אײַך. די טרענירונג באַוועגונג ווערט אַדזשאַסטירט לויט אײַער אייגענעם צושטאַנד און לויט אײַערע טרענירונג צילן, צי עס איז צו פֿאַרגרעסערן פֿיזישע פֿיטנעס, מוסקל מאַסע, מוסקל אויסהאַלטונג אָדער פֿאַרגרעסערן ספּאָרט פאָרשטעלונג צו פֿאַרגרעסערן אָדער פֿאַרקלענערן די צאָל מאָל און סעטס, און מיטן ריכטיקן וואָג און צאָל מאָל איז דער בעסטער וועג צו טרענירן.
ווען איר בויט מוסקלען, הייבט אן מיט גרויסע מוסקל גרופעס ווי צום ביישפיל די ברוסט, רוקן, פראנט פון די דיך (קוואַדריסעפּס), הינטערשטע פון די דיך (האַמסטרינגס), גלוטעס (glutes), און פּלייצעס (deltoids). דערנאָך פאָקוסירט אויף קלענערע מוסקלען, ווי בייסעפּס, טריסעפּס, קאַלב און בויך מוסקלען.
טוט דעם נעקסטן סעט גלייך נאכדעם וואס איר טוט איין סעט באוועגונגען, אן זיך רוען צווישן.
הייבט אן מיט איין סעט געניטונגען און פארגרעסערט ביסלעכווייז ביז 3 סעטס. יעדער סעט באוועגונגען קען צולייגן א געוויסע מאס וואג.
איר קענט אריינגיין אין אונדזער וועבזייטל צו אויסקלויבן דעם טרענירונגס פראדוקט וואס פאסט פאר אייך, ספארט פראדוקטן זענען אונדזער הויפט פראדוקטן, מיר קוקן ארויס אויף אייער אנקומען
פּאָסט צייט: 25סטן אויגוסט 2023