Изаберите тегове одговарајуће тежине и купите сет ако можете. Добро је купити тегове различитих тежина јер можете стално да изазивате себе током тренинга.
Стандардна комбинација тежина је куповина две тегове од 2,5 кг, две од 5 кг и две од 7,5 кг. Да бисте тестирали да ли вам комбинација тегова одговара, узмите најлакшу од комбинација и испробајте је. Подижите и спустите 10 пута. Ако се осећате уморно и не мислите да можете подићи више од 10 пута, комбинација је претешка за вас. Покрет тренинга се прилагођава вашем сопственом стању и вашим циљевима тренинга, било да је у питању повећање физичке спремности, мишићне масе, издржљивости мишића или повећање спортских перформанси, повећање или смањење броја пута и серија, а са правом тежином и бројем пута је најбољи начин тренинга.
Када градиш мишиће, почни са великим мишићним групама као што су груди, леђа, предњи део бутина (квадрицепси), задњи део бутина (хамстрингси), глутеуси (глутеуси) и рамена (делтоиди). Затим се фокусирај на мање мишиће, као што су бицепси, трицепси, листови и трбушни мишићи.
Урадите следећи сет одмах након што урадите један сет покрета, без одмора између.
Почните са једним сетом вежби и постепено повећавајте на 3 сета. Сваки сет покрета може додати одређену количину тежине.
Можете посетити нашу веб страницу да бисте изабрали производ за тренинг који вам одговара, спортски производи су наши главни производи, радујемо се вашем доласку.
Време објаве: 25. август 2023.