Дұрыс салмақтағы гантельдерді таңдап, мүмкіндігіңіз болса, жиынтық сатып алыңыз. Әртүрлі салмақтағы гантельдерді сатып алған дұрыс, себебі жаттығу кезінде өзіңізді үнемі сынап көре аласыз.
Стандартты салмақ комбинациясы - екі 2,5 кг, екі 5 кг және екі 7,5 кг гантель сатып алу. Гантель комбинациясы сізге сәйкес келетінін тексеру үшін комбинациялардың ең жеңілін таңдап, қолданып көріңіз. 10 рет көтеріп, түсіріңіз. Егер сіз шаршап, 10 реттен артық көтере алмаймын деп ойласаңыз, комбинация сіз үшін тым ауыр. Жаттығу қозғалысы сіздің жеке жағдайыңызға және жаттығу мақсаттарыңызға сәйкес реттеледі, ол физикалық дайындықты, бұлшықет массасын, бұлшықет төзімділігін арттыру немесе спорттық өнімділікті арттыру үшін рет пен жиынтық санын көбейту немесе азайту болсын, ал дұрыс салмақ пен рет санын қолдану жаттығудың ең жақсы тәсілі болып табылады.
Бұлшықеттерді дамытқан кезде кеуде, арқа, санның алдыңғы бөлігі (квадрицепс), санның артқы бөлігі (санның арт жағы), бөксе (глютеус) және иық (дельта тәрізді) сияқты үлкен бұлшықет топтарынан бастаңыз. Содан кейін бицепс, трицепс, балтыр және іш бұлшықеттері сияқты кішірек бұлшықеттерге назар аударыңыз.
Келесі жиынтықты бір қимыл жиынтығын жасағаннан кейін бірден, арасында демалмай жасаңыз.
Бір жаттығу жиынтығынан бастап, біртіндеп 3 жиынтыққа дейін арттырыңыз. Әрбір қимыл жиынтығы белгілі бір салмақ қосуы мүмкін.
Сізге сәйкес келетін жаттығу өнімін таңдау үшін біздің веб-сайтқа кіре аласыз, спорттық өнімдер - біздің негізгі өнімдеріміз, сіздің келуіңізді асыға күтеміз
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 25 тамыз