Velg manualer med riktig vekt og kjøp et sett hvis du kan. Det er lurt å kjøpe manualer med ulik vekt fordi du stadig kan utfordre deg selv under treningen.
Standard vektkombinasjon er å kjøpe to manualer på 2,5 kg, to på 5 kg og to på 7,5 kg. For å teste om manualkombinasjonen fungerer for deg, velg den letteste av kombinasjonene og prøv den. Løft og senk 10 ganger. Hvis du føler deg sliten og ikke tror du kan løfte mer enn 10 ganger, er kombinasjonen for tung for deg. Treningsbevegelsen justeres etter din egen tilstand og dine treningsmål, enten det er å øke fysisk form, muskelmasse, muskelutholdenhet eller øke sportsprestasjonene for å øke eller redusere antall ganger og sett, og med riktig vekt og antall ganger er den beste måten å trene på.
Når du bygger muskler, start med store muskelgrupper som bryst, rygg, forsiden av lårene (quadriceps), baksiden av lårene (hamstrings), setemuskler (glutes) og skuldre (deltoids). Fokuser deretter på mindre muskler, som biceps, triceps, legger og mage.
Gjør neste sett umiddelbart etter å ha gjort ett sett med bevegelser, uten å hvile mellom.
Start med ett sett med øvelser og øk gradvis til 3 sett. Hvert sett med bevegelser kan legge til en viss mengde vekt.
Du kan gå inn på nettsiden vår for å velge treningsproduktet som passer deg. Sportsprodukter er hovedproduktene våre. Gled deg til din ankomst.
Publisert: 25. august 2023