Escolha halteres com o peso adequado e compre um conjunto, se possível. É vantajoso ter halteres de pesos diferentes, pois permite que você varie o seu treino.
A combinação padrão de pesos consiste em comprar dois halteres de 2,5 kg, dois de 5 kg e dois de 7,5 kg. Para testar se a combinação de halteres é adequada para você, escolha o mais leve e faça 10 repetições, levantando e abaixando os halteres. Se você se sentir cansado e achar que não consegue fazer mais de 10 repetições, a combinação está muito pesada. O treino deve ser ajustado de acordo com sua condição física e seus objetivos, seja para melhorar o condicionamento físico, a massa muscular, a resistência muscular ou o desempenho esportivo. Ajustar o número de repetições e séries, com o peso e a quantidade de repetições corretos, é a melhor maneira de treinar.
Ao desenvolver músculos, comece com os grandes grupos musculares, como peito, costas, parte frontal das coxas (quadríceps), parte posterior das coxas (isquiotibiais), glúteos e ombros (deltoides). Em seguida, concentre-se nos músculos menores, como bíceps, tríceps, panturrilhas e abdominais.
Faça a próxima série imediatamente após concluir uma série de movimentos, sem descansar entre elas.
Comece com uma série de exercícios e aumente gradualmente para 3 séries. A cada série de movimentos, adicione uma certa quantidade de peso.
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Data da publicação: 25 de agosto de 2023