Elektu halterojn de la ĝusta pezo kaj aĉetu aron se vi povas. Estas bone aĉeti halterojn de malsamaj pezoj ĉar vi povas konstante defii vin mem dum via ekzercado.
La norma pezokombino estas aĉeti du halterojn de 2,5 kg, du 5 kg kaj du 7,5 kg. Por testi ĉu la halterkombino funkcias por vi, elektu la plej malpezan el la kombinaĵoj kaj provu ĝin. Levu kaj mallevu 10 fojojn. Se vi sentas vin laca kaj ne pensas, ke vi povas levi pli ol 10 fojojn, la kombinaĵo estas tro peza por vi. La trejna movado estas adaptita laŭ via propra stato kaj laŭ viaj trejnaj celoj, ĉu por pliigi fizikan taŭgecon, muskolan mason, muskolan eltenemon aŭ pliigi sportan rendimenton, pliigi aŭ malpliigi la nombron da fojoj kaj serioj, kaj kun la ĝusta pezo kaj nombro da fojoj estas la plej bona maniero trejni.
Kiam vi konstruas muskolojn, komencu per grandaj muskolgrupoj kiel la brusto, dorso, antaŭa parto de la femuroj (kvadriceps), malantaŭa parto de la femuroj (hamstrings), gluteoj (glutes), kaj ŝultroj (deltoidoj). Poste koncentriĝu pri pli malgrandaj muskoloj, kiel biceps, triceps, suroj, kaj abdomenaj muskoloj.
Faru la sekvan serion tuj post fari unu serion da movoj, sen paŭzi inter ili.
Komencu per unu serio da ekzercoj kaj iom post iom pliigu ĝis 3 serioj. Ĉiu serio da movoj povas aldoni certan kvanton da pezo.
Vi povas eniri nian retejon por elekti la trejnan produkton, kiu taŭgas por vi, sportaj produktoj estas niaj ĉefaj produktoj, ni antaŭĝojas vian alvenon.
Afiŝtempo: 25-a de aŭgusto 2023