ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ

ಸರಿಯಾದ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಪ್ರಮಾಣಿತ ತೂಕ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಎರಡು 2.5 ಕೆಜಿ, ಎರಡು 5 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಎರಡು 7.5 ಕೆಜಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ಹಗುರವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 10 ಬಾರಿ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು 10 ಬಾರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬಾರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ, ಎದೆ, ಹಿಂಭಾಗ, ತೊಡೆಗಳ ಮುಂಭಾಗ (ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್), ತೊಡೆಗಳ ಹಿಂಭಾಗ (ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್), ಗ್ಲುಟ್ಸ್ (ಗ್ಲುಟ್ಸ್) ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು (ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಸ್) ನಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ನಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಒಂದು ಸೆಟ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಮುಂದಿನ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದೆ ಮಾಡಿ.
ಒಂದು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೆಟ್ ಚಲನೆಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಹುದು, ಕ್ರೀಡಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಆಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.