Rinkitės tinkamo svorio hantelius ir, jei įmanoma, pirkite komplektą. Gerai pirkti skirtingo svorio hantelius, nes treniruotės metu galite nuolat mesti sau iššūkį.
Standartinis svorio derinys yra įsigyti du 2,5 kg, du 5 kg ir du 7,5 kg hantelius. Norėdami patikrinti, ar hantelių derinys jums tinka, pasirinkite lengviausią iš derinių ir išbandykite. Pakelkite ir nuleiskite 10 kartų. Jei jaučiatės pavargę ir manote, kad negalite pakelti daugiau nei 10 kartų, derinys jums per sunkus. Treniruočių judesiai koreguojami atsižvelgiant į jūsų būklę ir treniruočių tikslus, nesvarbu, ar tai būtų fizinio pasirengimo, raumenų masės, raumenų ištvermės didinimas, ar sportinių rezultatų gerinimas, pakartojimų ir serijų skaičiaus didinimas arba mažinimas, o tinkamas svoris ir pakartojimų skaičius yra geriausias būdas treniruotis.
Stiprindami raumenis, pradėkite nuo didelių raumenų grupių, tokių kaip krūtinė, nugara, priekinė šlaunų dalis (keturgalvis raumuo), užpakalinė šlaunų dalis (pakinkliai), sėdmenų raumenys (glutes) ir pečių raumenys (deltiniai raumuo). Tada sutelkite dėmesį į mažesnius raumenis, tokius kaip bicepsas, tricepsas, blauzdos ir pilvo presas.
Kitą seriją atlikite iškart po vieno judesių serijos, be poilsio tarp jų.
Pradėkite nuo vieno pratimų rinkinio ir palaipsniui didinkite iki 3. Kiekvienas judesių rinkinys gali pridėti tam tikrą svorio kiekį.
Galite apsilankyti mūsų svetainėje ir išsirinkti jums tinkamą treniruočių produktą, sporto prekės yra mūsų pagrindiniai produktai, laukiame jūsų atvykimo.
Įrašo laikas: 2023 m. rugpjūčio 25 d.