Kies dumbbells fan it juste gewicht en keapje in set as jo kinne. It is goed om dumbbells fan ferskillende gewichten te keapjen, om't jo josels konstant útdagje kinne tidens jo training.
De standert gewichtskombinaasje is om twa dumbbells fan 2,5 kg, twa fan 5 kg en twa fan 7,5 kg te keapjen. Om te testen oft de dumbbell-kombinaasje foar jo wurket, pak de lichtste fan 'e kombinaasjes en besykje it. Til en sakje 10 kear. As jo wurch binne en tinke dat jo net mear as 10 kear tille kinne, is de kombinaasje te swier foar jo. De trainingsbeweging wurdt oanpast neffens jo eigen tastân en neffens jo trainingsdoelen, of it no giet om it fergrutsjen fan fysike kondysje, spiermassa, spierúthâldingsfermogen of it fergrutsjen fan sportprestaasjes om it oantal kearen en sets te ferheegjen of te ferminderjen, en mei it juste gewicht en oantal kearen is de bêste manier om te trainen.
Begjin by it opbouwen fan spieren mei grutte spiergroepen lykas de boarst, rêch, foarkant fan 'e dijen (quadriceps), efterkant fan 'e dijen (hamstrings), bilspieren (glutes) en skouders (deltoïde spieren). Fokus dan op lytsere spieren, lykas biceps, triceps, keallen en búkspieren.
Doch de folgjende set direkt nei it dwaan fan ien set bewegingen, sûnder tuskentroch te rêsten.
Begjin mei ien set oefeningen en ferheegje stadichoan nei 3 sets. Elke set bewegingen kin in bepaalde hoemannichte gewicht tafoegje.
Jo kinne ús webside yngean om it trainingsprodukt te kiezen dat by jo past, sportprodukten binne ús wichtichste produkten, wy sjogge út nei jo oankomst
Pleatsingstiid: 25 augustus 2023