योग्य वजनाचे डंबेल्स निवडा आणि शक्य असल्यास एक सेट खरेदी करा. वेगवेगळ्या वजनाचे डंबेल्स खरेदी करणे चांगले असते, कारण त्यामुळे तुम्ही तुमच्या व्यायामादरम्यान स्वतःला सतत आव्हान देऊ शकता.
वजनाचे प्रमाणित संयोजन म्हणजे २.५ किलोचे दोन, ५ किलोचे दोन आणि ७.५ किलोचे दोन डंबेल्स खरेदी करणे. डंबेलचे हे संयोजन तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही हे तपासण्यासाठी, त्या संयोजनांपैकी सर्वात हलके डंबेल उचला आणि वापरून पहा. ते १० वेळा उचला आणि खाली ठेवा. जर तुम्हाला थकवा जाणवत असेल आणि तुम्ही १० पेक्षा जास्त वेळा उचलू शकत नाही असे वाटत असेल, तर ते संयोजन तुमच्यासाठी खूप जड आहे. व्यायामाची हालचाल तुमच्या स्वतःच्या शारीरिक स्थितीनुसार आणि तुमच्या प्रशिक्षणाच्या ध्येयांनुसार समायोजित केली जाते. मग ते शारीरिक तंदुरुस्ती, स्नायूंचे वस्तुमान, स्नायूंची सहनशक्ती वाढवणे असो किंवा खेळातील कामगिरी सुधारणे असो, व्यायामाच्या वेळा आणि सेट्सची संख्या वाढवणे किंवा कमी करणे, आणि योग्य वजन व योग्य संख्येने व्यायाम करणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
स्नायू तयार करताना, छाती, पाठ, मांड्यांचा पुढचा भाग (क्वाड्रिसेप्स), मांड्यांचा मागचा भाग (हॅमस्ट्रिंग), ग्लूट्स (नितंब) आणि खांदे (डेल्टॉइड्स) यांसारख्या मोठ्या स्नायू गटांपासून सुरुवात करा. त्यानंतर बायसेप्स, ट्रायसेप्स, पोटऱ्या आणि पोटाचे स्नायू यांसारख्या लहान स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करा.
हालचालींचा एक संच पूर्ण झाल्यावर, मध्ये विश्रांती न घेता लगेच पुढचा संच करा.
व्यायामाच्या एका सेटने सुरुवात करा आणि हळूहळू ३ सेटपर्यंत वाढवा. व्यायामाच्या प्रत्येक सेटमध्ये ठराविक प्रमाणात वजन वाढवता येते.
तुमच्यासाठी योग्य असलेले प्रशिक्षण उत्पादन निवडण्यासाठी तुम्ही आमच्या वेबसाइटला भेट देऊ शकता, क्रीडा उत्पादने ही आमची मुख्य उत्पादने आहेत, आम्ही तुमच्या आगमनाची वाट पाहत आहोत.
पोस्ट करण्याची वेळ: २५ ऑगस्ट २०२३