स्नायू प्रशिक्षण

योग्य वजनाचे डंबेल निवडा आणि शक्य असल्यास सेट खरेदी करा. वेगवेगळ्या वजनाचे डंबेल खरेदी करणे चांगले आहे कारण आपण आपल्या कसरत दरम्यान सतत स्वत: ला आव्हान देऊ शकता.

मानक वजन संयोजन म्हणजे दोन 2.5 किलो, दोन 5 किलो आणि दोन 7.5 किलो डंबेल खरेदी करणे. डंबेल संयोजन तुमच्यासाठी उपयुक्त आहे की नाही हे तपासण्यासाठी, सर्वात हलके संयोजन निवडा आणि ते वापरून पहा. 10 वेळा उचला आणि खाली करा. जर तुम्हाला थकवा वाटत असेल आणि तुम्हाला वाटत नसेल की तुम्ही 10 पेक्षा जास्त वेळा उचलू शकता, तर हे संयोजन तुमच्यासाठी खूप जड आहे. प्रशिक्षणाची हालचाल तुमच्या स्वत:च्या स्थितीनुसार आणि तुमच्या प्रशिक्षणाच्या उद्दिष्टांनुसार समायोजित केली जाते, मग ती शारीरिक तंदुरुस्ती, स्नायूंचे वस्तुमान, स्नायूंची सहनशक्ती वाढवणे किंवा वेळा आणि सेटची संख्या वाढवण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी क्रीडा कामगिरी वाढवणे आणि योग्य वजनाने. आणि वेळेची संख्या हा प्रशिक्षण देण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

स्नायू तयार करताना, छाती, पाठ, मांड्या (क्वाड्रिसेप्स), मांडीच्या मागील बाजूस (हॅमस्ट्रिंग), ग्लूट्स (ग्लूट्स) आणि खांदे (डेल्टॉइड्स) सारख्या मोठ्या स्नायूंच्या गटांपासून सुरुवात करा. नंतर लहान स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करा, जसे की बायसेप्स, ट्रायसेप्स, वासरे आणि एब्स.
मध्यभागी विश्रांती न घेता, हालचालींचा एक संच केल्यानंतर लगेच पुढील सेट करा.
व्यायामाच्या एका संचाने प्रारंभ करा आणि हळूहळू 3 संच वाढवा. हालचालींचा प्रत्येक संच विशिष्ट प्रमाणात वजन जोडू शकतो.

तुमच्यासाठी उपयुक्त असलेले प्रशिक्षण उत्पादन निवडण्यासाठी तुम्ही आमच्या वेबसाइटवर प्रवेश करू शकता, क्रीडा उत्पादने ही आमची मुख्य उत्पादने आहेत, तुमच्या आगमनाची प्रतीक्षा करा