သင့်တော်တဲ့ အလေးချိန်ရှိတဲ့ dumbbells တွေကို ရွေးချယ်ပြီး ဖြစ်နိုင်ရင် အစုံလိုက်ဝယ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အဆက်မပြတ် စိန်ခေါ်နိုင်တာကြောင့် အလေးချိန်အမျိုးမျိုးရှိတဲ့ dumbbells တွေကို ဝယ်ယူတာကောင်းပါတယ်။
စံအလေးချိန်ပေါင်းစပ်မှုမှာ ၂.၅ ကီလိုဂရမ် နှစ်ခု၊ ၅ ကီလိုဂရမ် နှစ်ခု နှင့် ၇.၅ ကီလိုဂရမ် ဒမ်ဘယ်နှစ်ခု ဝယ်ယူရန်ဖြစ်သည်။ ဒမ်ဘယ်ပေါင်းစပ်မှုသည် သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်မဖြစ် စမ်းသပ်ရန်အတွက် အပေါ့ပါးဆုံးပေါင်းစပ်မှုကို ရွေးချယ်ပြီး စမ်းကြည့်ပါ။ ၁၀ ကြိမ် မြှောက်ခြင်းနှင့် နှိမ့်ချခြင်း။ မောပန်းနေပြီး ၁၀ ကြိမ်ထက်ပို၍ မနိုင်ဟုထင်ပါက ဤပေါင်းစပ်မှုသည် သင့်အတွက် အလွန်လေးလံလွန်းပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားထုထည်၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် အကြိမ်နှင့် set အရေအတွက်ကို တိုးမြှင့်ရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန်ဖြစ်စေ သင့်ကိုယ်ပိုင်အခြေအနေနှင့် သင့်လေ့ကျင့်ရေးရည်မှန်းချက်များအလိုက် ချိန်ညှိပေးပြီး မှန်ကန်သောအလေးချိန်နှင့် အကြိမ်အရေအတွက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ကြွက်သားများတည်ဆောက်သည့်အခါ ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျော၊ ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား (quadriceps)၊ ပေါင်နောက်ကြွက်သား (hamstrings)၊ တင်ပါးကြွက်သား (glutes) နှင့် ပခုံးကြွက်သား (deltoids) ကဲ့သို့သော ကြွက်သားအုပ်စုကြီးများဖြင့် စတင်ပါ။ ထို့နောက် biceps၊ triceps၊ ခြေသလုံးကြွက်သားနှင့် abs ကဲ့သို့သော ကြွက်သားငယ်များကို အာရုံစိုက်ပါ။
လှုပ်ရှားမှုတစ်စုံလုပ်ပြီးသည်နှင့် အကြားတွင် အနားယူခြင်းမပြုဘဲ နောက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုံကို ချက်ချင်းလုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်စုံနဲ့စပြီး တဖြည်းဖြည်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ၃ စုံအထိ တိုးလုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုချင်းစီက အလေးချိန်ကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ တိုးစေနိုင်ပါတယ်။
သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ရေးထုတ်ကုန်ကို ရွေးချယ်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဝက်ဘ်ဆိုက်ကို ဝင်ရောက်နိုင်ပါတယ်၊ အားကစားထုတ်ကုန်တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အဓိကထုတ်ကုန်တွေပါ၊ သင့်ရောက်ရှိချိန်ကို မျှော်လင့်နေပါတယ်။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၃ ခုနှစ်၊ သြဂုတ်လ ၂၅ ရက်