Tagh dumbbells den chuideam cheart agus ceannaich seata ma ghabhas sin dèanamh. Tha e math dumbbells de dhiofar chuideaman a cheannach oir faodaidh tu dùbhlan a thoirt dhut fhèin fad na h-ùine rè do sheisean-obrach.
Is e an cothlamadh cuideam àbhaisteach dà dumbbell 2.5kg, dà dumbbell 5kg agus dà dumbbell 7.5kg a cheannach. Gus faicinn a bheil an cothlamadh dumbbell ag obair dhut, tog am fear as aotroime agus feuch e. Tog is ìsleaich 10 tursan. Ma tha thu a’ faireachdainn sgìth agus nach eil thu a’ smaoineachadh gun urrainn dhut barrachd air 10 tursan a thogail, tha an cothlamadh ro throm dhut. Thèid an gluasad trèanaidh atharrachadh a rèir do staid fhèin agus a rèir do amasan trèanaidh, ge bith an e fallaineachd chorporra, mais fèithe, seasmhachd fèithe a mheudachadh no coileanadh spòrs a mheudachadh gus an àireamh de thursan agus seataichean a mheudachadh no a lùghdachadh, agus leis a’ chuideam agus an àireamh thursan cheart, is e sin an dòigh as fheàrr air trèanadh.
Nuair a bhios tu a’ togail fèithean, tòisich le buidhnean fèithean mòra leithid a’ bhroilleach, a’ chùl, aghaidh nan sliasaidean (quadriceps), cùl nan sliasaidean (hamstrings), na glutes (glutes), agus na guailnean (deltoids). An uairsin cuir fòcas air fèithean nas lugha, leithid biceps, triceps, laoigh, agus abs.
Dèan an ath sheata dìreach an dèidh dhut aon sheata de ghluasadan a dhèanamh, gun fois a ghabhail eatorra.
Tòisich le aon sheata de dh’eacarsaichean agus mean air mhean àrdaich gu 3 seataichean. Faodaidh gach seata de ghluasadan cuideam sònraichte a chur ris.
Faodaidh tu a dhol a-steach don làrach-lìn againn gus an toradh trèanaidh a tha freagarrach dhut a thaghadh, is e toraidhean spòrs na prìomh thoraidhean againn, tha sinn a’ coimhead air adhart ri do thighinn
Àm puist: 25 Lùnastal 2023