కండరాల శిక్షణ

సరైన బరువున్న డంబెల్స్‌ను ఎంచుకోండి మరియు వీలైతే ఒక సెట్‌ను కొనండి. వేర్వేరు బరువులున్న డంబెల్స్‌ను కొనడం మంచిది, ఎందుకంటే మీరు మీ వ్యాయామం సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు నిరంతరం సవాలు చేసుకోవచ్చు.

ప్రామాణిక బరువు కలయిక కోసం రెండు 2.5 కిలోల, రెండు 5 కిలోల మరియు రెండు 7.5 కిలోల డంబెల్స్‌ను కొనాలి. ఈ డంబెల్ కలయిక మీకు సరిపోతుందో లేదో పరీక్షించుకోవడానికి, ఆ కలయికలలోకెల్లా తేలికైన దాన్ని తీసుకుని ప్రయత్నించండి. 10 సార్లు పైకి ఎత్తి, కిందకు దించండి. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించి, 10 సార్ల కంటే ఎక్కువగా ఎత్తలేనని భావిస్తే, ఆ కలయిక మీకు చాలా బరువుగా ఉన్నట్లు అర్థం. మీ శారీరక దృఢత్వం, కండరాల పరిమాణం, కండరాల ఓర్పును పెంచుకోవడం లేదా క్రీడా ప్రదర్శనను మెరుగుపరచుకోవడం వంటి మీ శిక్షణా లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా, మరియు మీ సొంత పరిస్థితికి అనుగుణంగా శిక్షణ కదలికలను సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. ఎన్నిసార్లు మరియు సెట్‌లను పెంచినా, తగ్గించినా, సరైన బరువుతో, సరైన సంఖ్యలో శిక్షణ పొందడమే ఉత్తమ మార్గం.

కండరాలను పెంచేటప్పుడు, ఛాతీ, వీపు, తొడల ముందు భాగం (క్వాడ్రిసెప్స్), తొడల వెనుక భాగం (హామ్‌స్ట్రింగ్స్), పిరుదులు (గ్లూట్స్), మరియు భుజాలు (డెల్టాయిడ్స్) వంటి పెద్ద కండర సమూహాలతో ప్రారంభించండి. ఆ తర్వాత బైసెప్స్, ట్రైసెప్స్, పిక్కలు, మరియు పొట్ట కండరాలు (అబ్స్) వంటి చిన్న కండరాలపై దృష్టి పెట్టండి.
ఒక సెట్ కదలికలు చేసిన వెంటనే, మధ్యలో విశ్రాంతి తీసుకోకుండా తర్వాతి సెట్‌ను చేయండి.
ఒక సెట్ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించి, క్రమంగా 3 సెట్‌లకు పెంచండి. ప్రతి సెట్ కదలికలకు కొంత బరువును జోడించవచ్చు.

మీకు సరిపోయే శిక్షణా ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవడానికి మీరు మా వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించవచ్చు, క్రీడా ఉత్పత్తులు మా ప్రధాన ఉత్పత్తులు, మీ రాక కోసం ఎదురుచూస్తున్నాము.