Pumili ng mga dumbbell na may tamang timbang at bumili ng isang set kung kaya mo. Mainam na bumili ng mga dumbbell na may iba't ibang timbang dahil maaari mong patuloy na hamunin ang iyong sarili habang nag-eehersisyo.
Ang karaniwang kombinasyon ng timbang ay ang pagbili ng dalawang 2.5 kg, dalawang 5 kg at dalawang 7.5 kg na dumbbell. Para masubukan kung gumagana para sa iyo ang kombinasyon ng dumbbell, piliin ang pinakamagaan sa mga kombinasyon at subukan ito. Iangat at ibaba nang 10 beses. Kung nakakaramdam ka ng pagod at sa tingin mo ay hindi mo kayang magbuhat nang higit sa 10 beses, ang kombinasyon ay masyadong mabigat para sa iyo. Ang paggalaw ng pagsasanay ay inaayos ayon sa iyong sariling kondisyon at ayon sa iyong mga layunin sa pagsasanay, maging ito man ay upang mapataas ang pisikal na kalusugan, masa ng kalamnan, tibay ng kalamnan o mapataas ang pagganap sa palakasan upang madagdagan o mabawasan ang bilang ng beses at set, at sa tamang timbang at bilang ng beses ang pinakamahusay na paraan ng pagsasanay.
Kapag nagpapatibay ng kalamnan, magsimula sa malalaking grupo ng kalamnan tulad ng dibdib, likod, harap ng mga hita (quadriceps), likod ng mga hita (hamstrings), glutes (glutes), at balikat (deltoids). Pagkatapos ay tumuon sa mas maliliit na kalamnan, tulad ng biceps, triceps, calves, at abs.
Gawin ang susunod na set kaagad pagkatapos gawin ang isang set ng mga galaw, nang walang pahinga sa pagitan.
Magsimula sa isang set ng mga ehersisyo at unti-unting dagdagan sa 3 set. Ang bawat set ng mga galaw ay maaaring magdagdag ng isang tiyak na dami ng timbang.
Maaari kang pumunta sa aming website upang pumili ng produktong pang-ehersisyo na nababagay sa iyo, ang mga produktong pang-isports ang aming pangunahing produkto, inaasahan namin ang iyong pagdating.
Oras ng pag-post: Agosto-25-2023