ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਡੰਬਲ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਖਰੀਦੋ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਡੰਬਲ ਖਰੀਦਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮਿਆਰੀ ਭਾਰ ਸੁਮੇਲ ਦੋ 2.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਦੋ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਦੋ 7.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਡੰਬਲ ਖਰੀਦਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਂਚਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਡੰਬਲ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਹਲਕੇ ਸੁਮੇਲ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ। 10 ਵਾਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 10 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ, ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ (ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ), ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ (ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼), ਗਲੂਟਸ (ਗਲੂਟਸ), ਅਤੇ ਮੋਢੇ (ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼) ਵਰਗੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਐਬਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਹਰਕਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਅਗਲਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਬਿਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕੀਤੇ।
ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਤੱਕ ਵਧਾਓ। ਹਰ ਹਰਕਤ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖੇਡ ਉਤਪਾਦ ਸਾਡੇ ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਹੈ।